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運動中如何補充水分
央視國際 2003年09月25日 13:29
水是人體重要的組成成分和不可缺少的物質。在你感覺到口渴的時候，你的身體內其實早已缺水。在一般情況下，水在調節體內的溫度、運輸營養物質、促進營養代謝等方面具有重要的作用。對運動員來講，缺水不僅能夠影響運動成績，嚴重時，還會引起人體內各種營養物質代謝緩慢和身體健康。所以，在運動前、運動中、運動後快速補充水分對維持人體正常的水平衡和電解質平衡十分重要的。
一、運動前補水
運動前一般在30~120分鐘補充水分約300毫升，對減少體溫升高、延緩脫水發生有益，在特別熱的天氣裏，還應額外補水250~500毫升。
二、運動中補水
運動中補充水分宜採用少量多次的辦法，每隔15~20分鐘可補充水分120~240毫升。
三、運動後補水
由於運動中流失大量的水和鹽，所以劇烈運動後適宜飲用含糖量3~6%、鈉鹽含量0.2~0.3%的溶液，也可飲用運動飲料補充水分。補充的液體一般是出汗量的1.5倍，體液才能很快地達到平衡。從而獲得快速復水。還應注意的飲用液體的溫度，過低的溫度會給我們的胃造成不良的刺激。
所以運動時適當的補充水分對機體的快速恢復起到積極的作用，而合理的補充水分有能夠避免過多飲水給心臟和腎臟帶來負擔。
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