心臟健康：每天運動半小時

央視國際 2003年09月07日 10:31

　　為什麼每天運動半小時？

　　據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大裨益。試想你每天只用百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康 ，這是多麼的化算！若每天連續進行半小時運動較難達到的話，你可試試累積運動時間。只要每次運動或活動不少於10分鐘，每天累積半小時，或每星期累積3.5小時的目標便很容易達到了。

　　日常生活中如何提高運動的機會

　　1. 兒童方面：

　　 早晨做柔軟體操，培養孩子早起的習慣。

　　 在日常生活中，應鼓勵孩子多走路及上落樓梯。

　　 協議做些簡單的家務，如收拾自己的被鋪或膳後協助清理飯桌及洗碗。

　　 當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，松松筋骨。

　　 每天讓孩子到附近公園或平臺嬉戲，如打韆鞦、捉迷藏、跳繩、跳飛機等。

　　 課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢球、打波等，切忌沉迷枯坐的活動，如打遊戲機、上網等。

　　 週末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳等。

　　2. 成人方面：

　　 上下班時，可提早下車，作短距離的步行，平日亦可多走樓梯，減少乘坐升降機及流動電梯。

　　 午膳後，散步或隨輕柔的音樂節拍做運動，既寫意又可舒展筋骨。

　　 站起來聽電話或可在原地踏步。

　　 晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行，增進親子關係。

　　 看電視時，減少用遙遠控制器，而且不防在廣告時段，站起來作一些彎腰、踢腳運動代替靜坐。

　　 與家人、朋友一起編制時間表，作定期性運動，如打羽毛球、乒乓球等，來培養個人對運動的興趣及漸漸養成做運動的習慣。

　　 假日多安排一些老少咸宜之戶外活動，如到家樂徑步行，與孩子一起放風箏等。

　　3. 長者方面：

　　 若體能勝任，可協助做家務、煮飯及購物，令身體保持靈活。

　　 與三五知己一起晨運做早操。

　　 多參與長者中心或社區所舉辦之活動，如旅行或太極班等。

　　 培養一些動態的興趣，如跳舞、耍太極、健身操等。

　　培養運動恒心

　　在生活節奏緊張，工作忙碌的現代都市裏，很多人都缺乏適當和恒常的運動，因而影響健康，容易患上很多慢性疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症等。

　　你會否也缺乏運動？為健康著想，首先就勿讓種種似是而非的藉口抹煞你做運動的動機，繼而掌握培養運動恒心的要訣，便能享受恒常運動對身體帶來的裨益。

　　I. 勿找藉口

　　1. 沒有時間

　　有些人能夠抽空看一小時的電視劇集，但卻説沒有時間做運動。其實時間是掌握在自己的手裏，只要每天進行最少半小時的運動或每週累積運動時間3.5小時，便可促進健康，何樂而不為。

　　2. 太累了

　　運動有助鬆弛緊張的肌肉，讓身體放鬆，減輕疲勞。所以，運動後許多人都能改善睡眠情況，令身體得到適當的休息，恢復體力，迎接新的挑戰。

　　3. 年紀大才開始做運動，已有點來不及

　　鍛練身體，永不嫌晚。適當運動對長者亦有莫大裨益，少做運動的長者，運動前可先請教醫生。

　　II.培養運動恒心的要訣

　　1. 選擇個人喜歡的運動

　　若你對某類運動沒有興趣，你很快便會半途而廢，所以，在選擇運動種類時，應先了解自己的興趣。例如你喜歡獨自做運動，那你可以選擇跑步、游泳、上健身室等。若你喜歡群體生活，則可選擇籃球、排球、社交舞等。與朋友一起做運動，不僅會互相鼓勵及分享運動樂趣，更能堅定你做運動的恒心。

　　2. 目標不要過高

　　定下循步漸進式的運動計劃，讓身體慢慢適應，例如每天必做運動，每次做幾分鐘，遂步提升直至能達到每天運動半小時的目標。此外，可把運動進度記錄下來，填寫運動量或不同運動的嘗試。如運動能持續一個時期，不妨給自己一些獎勵。

　　3. 寓運動於日常生活中

　　從日常生活中尋找運動的機會，視運動為生活必須的環節。例如多上落樓梯，少乘電梯，多走路，少乘汔車。又或者，可以一邊聽音樂，一邊做運動，務求先改變久坐少動的習慣，保持有活力的生活方式，再選擇喜好的運動，持之以恒。

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