心臟健康：運動

央視國際 2003年09月07日 10:29

　　缺乏運動的情況現在十分普遍。不少研究指出，恒常運動能促進身體健康，減低患上心臟病的機會。

　　運動知多少

　　1.有關運動的真相

　　多年的研究結果告訴我們－

　　缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。

　　不須從事劇烈運動也可促進健康。

　　增加運動量（持續時間、次數或劇烈程度）會對健康有更大益處。

　　2.經常運動的確實益處

　　在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恒，可在以下各方面改善健康狀況：

　　延年益壽。

　　減低死於心臟病的機會。

　　減低患上糖尿病的機會。

　　減低患上高血壓的機會。

　　有助患有高血壓人士降低血壓。

　　減低患上結腸癌的風險。

　　減少抑鬱和焦慮的情緒。

　　有助控制體重。

　　有助強健骨骼、肌肉和關節。

　　有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

　　3.保持身體健康所需的運動量

　　運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路裏熱量，已足以令身體獲益。運動量是下列三者的綜合作用：

　　持續時間

　　劇烈程度

　　次數

　　各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。換言之，持續較長時間地做不太劇烈的運動與做較劇烈運動一段較短時間，兩者對健康帶來的益處都是一樣。簡單來説，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

　　4.適量運動的實際例子

　　洗車及打蠟45至60分鐘

　　洗窗或洗地45至60分鐘

　　打排球45分鐘

　　坐在輪椅上前行30至40分鐘

　　在30分鐘內踏單車5公里

　　跳快舞（社交舞）30分鐘

　　推著嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里

　　在30分鐘內步行2公里（每15分鐘步行1公里）

　　在水中跳健康舞30分鐘

　　來回游泳20分鐘

　　坐在輪椅上打籃球20分鐘

　　打籃球（籃球賽）15至20分鐘

　　在15分鐘內踏單車4公里

　　跳繩15分鐘

　　在15分鐘內跑步1.5公里（每10分鐘跑1公里）

　　上落樓梯15分鐘

　　5.健康的開始

　　對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

　　患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、肥胖或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。

　　40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。

　　6. 其他重點

　　不論任何年齡、性別或身體狀況的人士都可因經常運動而獲益。

　　父母的角色十分重要。他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。

　　學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。

　　青少年和節食人士可藉著運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。

　　醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。

　　在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。

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