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我運動 我快樂

央視國際 2003年08月14日 12:16

  當你面對一望不到頭的樓梯,你是否為這種乏味的跳梯運動歇斯底裏,幾近崩潰?你是否逐漸荒廢運動而情願賴在溫暖舒適的被窩裏睡懶覺?曾幾何時,體育館已經成為你“只願遠觀,不願近玩”的地方?你真的對運動厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧,為你的運動添點樂趣!

  開一個好頭

  萬事開頭難,剛開始的時候,你難免會為要早起鍛鍊感到很不習慣,也極不情願,誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰勝的話,那好吧,你就永遠別再提鍛鍊的事,forget it! 但是你如果戰勝了這種感覺,把開頭的那一段日子堅持過去,每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分,會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

  變換鍛鍊的內容

  今天你可以做做仰臥起坐或扭腰運動,明天你可以舉舉啞鈴、玩玩跑步機,再後天跑跑步、跳跳繩……不斷變換你的鍛鍊內容,保證你一點兒也不會感覺到乏味。

  變換鍛鍊時間

  你習慣在清晨做運動嗎?那麼,試試把運動的時間改在午間或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大大不同。有變化,才有樂趣。


  切勿鍛鍊過度

  鍛鍊雖然要消耗人體的能量和養料,並破壞其細胞,但引起的補償更多,重建的也更強。這是鍛鍊的前提。補償和重建都需要有足夠的養料,它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。因此,鍛鍊的強度越大,需要的養料越多,需要的休息質量就越高。否則,就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償,甚至不能獲得等量恢復,將會大大影響鍛鍊進程。

  在風景優美的地方鍛鍊

  在長跑的過程中,總是沿著一個地方跑,是會感覺越跑越沒勁,可經常變換一下跑步的地點,比如在一些公園裏跑,呼吸著新鮮的空氣,看著公園裏優美的風景,跑起來一定會感到新鮮了很多。

  調節運動速度

  在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以後,你先用較快的速度跑完第一個800米,然後逐漸放慢腳步,用慢速輕鬆跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。

  來點動感音樂

  在鍛鍊的時候聽聽你的WALKMAN,只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現在就去購買一張新CD吧,磁帶也行,也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

  找到“志同道合者”

  心理專家告訴我們,和許多人一起運動比一個人單獨運動更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧,或者參加一個運動俱樂部,在那兒,你會認識很多“志同道合”的朋友。

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(編輯:吳曉洋來源:)