健康生活：愛運動、更愛嬌顏

央視國際 2003年08月11日 17:32

　　舍賓、街舞、蹦迪……，各種時尚的、流行的健身運動已成為都市生活中的一景，它們給我們帶來了活力,也帶來了酸性的汗液。不知你是否知道，經常受汗液侵蝕的肌膚，有著提早“老化”的危險。當然擔憂是沒有必要的，儘快掌握一些有效的護理方法，經常運動的你一定會擁有不老的肌膚。

　　運動前要潔膚

　　帶著乾淨的肌膚去運動，這樣在運動之後，流出的汗液也是乾淨的。不要化粧，或只畫個淡粧，因為濃粧不僅看起來與運動的環境不相宜，流汗後脫粧也會變成一個大花臉，很不雅觀。更重要的是化粧品經過汗液的刺激或陽光的照射，會刺激肌膚引起不良反應。如果運動持續幾小時，你又無法洗臉，那面部污垢而導致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴重得多。

　　運動後重點保養

　　經常運動，肌膚的新陳代謝比較快，容易引起老化，所以需要重點保養。

　　每次運動後都要清潔面部，抹上護膚霜，再將眼角和嘴角抹上一點油脂豐富的去皺霜，且要持之以恒，因為皺紋不是在幾天之內形成的，只有長期堅持，才能避免肌膚的提早老化。

　　保證水量

　　運動會大量出汗，會比平常消耗掉更多的水分，如果不及時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8~10杯的水量，運動後最好喝不加咖啡或果皮汁的純水，也可以隨身帶上一瓶水，隨時補充水分。有人錯誤地認為，喝水多了會發胖，這是沒有根據的，因為運動要消耗身體中的水分，所以也就意味著要加倍補充水量。更何況水分會隨尿液和汗液排出，同時體內的毒素也會隨著尿液排出。

　　所以，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸順暢。

　　運動後沐浴

　　沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使肌膚更光滑柔細，身體在陽光中極易泛油光，皮脂腺分泌也會特別旺盛，因此運動後要選擇清爽沐浴，才能不讓皮膚粘膩並使毛孔暢通。浴皂要選擇無皂基成分和去油脂功效的。成分中如果含有茶樹、蘆薈喝柑橘類天然成分，會有很好的殺菌、鎮定、清爽效果，對易受細菌感染肌膚非常合適。

　　補充鹼性食物

　　劇烈運動之後，常有皮膚失去光澤、肌肉發脹、關節酸痛和精神疲乏，這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中産生乳酸、磷酸等物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於解除疲勞。這時需要補充蔬菜、甘薯、芒果、蘋果之類的水果。由於它們的鹼性作用，可以消除體內過剩的酸、降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以在運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，才能保證身體的需要，儘快恢復運動後的疲勞。