糖尿病來自生活的預防　

央視國際 2003年07月14日 14:28

　　糖尿病是由於一些尚未確定的原因而導致人體內胰島素分泌不足或胰島素敏感性下降，使血液中的葡萄糖不能正常地被機體利用或儲存的疾病。

　　糖尿病的發病機制

　　了解一下糖尿病的發病機制，胰島素是一種降血糖的物質，可以使血糖降低，但是在某些情況下胰島素的作用發揮得不好，這時就可能發生糖尿病。之所以叫做糖尿病是因為血糖過高，可以經過腎臟，通過小便排出，所以糖尿病是一種很形象的説法。

　　糖尿病早期症狀

　　糖尿病患者（特別是中年以上的糖尿病患者）一般在早期沒有什麼症狀，這也就是提倡每年進行一次體檢的原因。大部分的病人出現三多一少症狀時（喝水多、吃得多、小便多、體重減輕）病情已經比較重了。建議患者到醫院作一個血糖檢查，同時還要做一個餐後兩小時的血糖檢查，進行一個明確的診斷。對於糖尿病的高危人群（肥胖、高血壓、妊娠期有巨大兒生産史的、家族中有糖尿病的）我們建議在40歲以後每半年查一次血糖。

　　日常生活中預防糖尿病

　　可以通過改善生活方式來降低糖尿病的發病率，比如美國最近做了一個有關糖尿病的預防實驗，觀測時間三年，病例有三千例，分成幾組，第一組是強化組，進行強化的體育鍛鍊，每天堅持30分鐘，體重減輕5％-7％，減輕體重的病人的糖尿病風險率明顯降低，可以降低到58％，另外幾組進行相對不太嚴格的鍛鍊和飲食控制，再加上一些藥物，這一組糖尿病風險率降低只有31％。也就是説改變生活方式即增加運動量、控制飲食甚至比吃藥對於糖尿病的預防效果要好。 多吃蔬菜類對於預防糖尿病是很有幫助的。

　　飲食分為三大類：碳水化合物、蛋白質、脂肪。每天攝入食物都應該按照一定的比例，其中碳水化合物的含量應該佔到50％，其它能量要靠蛋白質和脂肪來補充，控制飲食並不是説要一味地少吃，而是要均衡地攝入各種營養成分。

　　水果的種類很多，各種水果裏的含糖量並不完全一樣，糖尿病患者應該科學的食用水果，選擇水果時要注意含糖量的多少，比如西瓜裏面的含糖量不高，大約4％左右，其它如棗、香蕉等的含糖量很高，應該選擇含糖量較低的水果。另外吃的時候也要注意不要在吃飯吃得很飽的情況下吃水果，因為這時血糖已經很高了，再吃水果就會使血糖更高。

　　像獼猴桃、草莓等纖維含量高的食物都可以鼓勵多吃。建議不要在正餐後吃水果，可以在加餐時吃水果，這樣就可以與血糖的高峰錯開。

　　在運動方面注意哪些問題？

　　運動要注意適量運動，要定時定量地進行運動，一般要求每次半小時，每週運動三次以上，另外定量是根據個人心跳的情況來定，如果心跳能夠達到210減去年齡然後再乘以0.6，這樣運動量就可以了。

　　（資料來源：CCTV-健康之路）