高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，説到底是對自己未來前途的焦慮。

　　之所以如此，原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

　　只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

　　●飲食減壓法 科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。所以考生應食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

　　●運動減壓法 科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉移注意力。

　　●轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　●環境減壓法 學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法、多鼓勵孩子。

　　●過渡減壓法 從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。

　　燕趙都市報

責編：英子