2024-11-18 09:54
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慢慢跑 就挺好（還能瘦）
來源：
VOGUE
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2024年10月11日 13:59
VOGUE |
2024年10月11日 13:59
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今天這篇推薦給
在十一假期胡吃海塞又想保持身材然而並
不想花很多體力運動的
懶人們
一直以來，跑圈的話題都在於更好裝備、更高配速、更長距離，但是如果就是不愛跑/跑不動，是不是就不配擁有跑步這項運動了呢？
如果有一種跑步，不會氣喘如牛也不會揮汗如雨/能讓腰圍腿圍一起降低/內臟脂肪也有改善/極少運動損傷，那還叫跑步嗎？
還真不是。不專業的跑也挺好，歡迎試試超慢跑。這種跑步理念來源於一位日本的健身專家，不同於傳統追求速度的跑步方式，超慢跑就是主打一個慢，每公里配速在10到15分鐘之間，甚至可能比一般的步行速度還要慢，只是要做出跑步的動作。通常以每分鐘180步頻的節奏去控制就可以。
這種運動本來是推薦給中老年人以及已經有運動損傷的人，現在意外地因為“無痛”而被更多年輕懶人們所接受。
1、零基礎✅
比起正常跑步，超慢跑的受眾更廣，完全不需要你有任何的運動經驗，只要顛起來就能輕鬆找到精髓。
2、無耐心✅
如果初學者一開始沒有耐心，可以先從3分鐘、5分鐘開始跑，慢慢挑戰更長的時間跨度，不知不覺你就會發現，原來堅持40分鐘、1小時是那麼簡單。而且可以在家看著電視或者聽著音樂跑，轉移注意力，沒準兒還能堅持更久。
3、怕太累✅
慢速而穩定的超慢跑，陰差陽錯地造就了它獨一無二的優勢，就是允許身體在低強度狀態下持續燃燒脂肪，因為速度很慢，慢跑者的心率不高於65%，大大減小了疲勞感。跑完不累，下回自然還想跑。
4、無場地✅
超慢跑原地就可進行，且無需任何器械輔助，所以它可在任何時間任何地點跑起來，只要你想，就能立即開啟。
5、減肥者✅
超慢跑可謂是受到內臟脂肪困擾人群、想減肥人群的天選運動方式，因為它屬於溫和的有氧運動，能夠促進血液循環、增強心肺功能、降低血脂水平和改善胰島素敏感。
當你快跑時，體內供氧不足身體其實是在做無氧運動，會大量消耗血液中的糖原作為能量，脂肪並不能充分得到燃燒和消耗。但當你進行低強度、長時間的有氧運動時，脂肪就會被加速消解，提供能量。
6、少損傷✅
超慢跑因為不追求速度，也不苛求時間長度，所以對關節的壓力非常小，特別適合本身關節就不是很健康或者體重基數較大的人。
所以，別管跑得多慢，只要跑了，就贏了。
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