防曬防中暑 飲水要科學

　　盛夏將至，健身教練張勇提示，夏季參與戶外運動時，一定要注意防曬、飲水和中暑問題。

　　由於夏季陽光的紫外線強烈，人們的皮膚長時間暴露在烈日下，很容易造成不同程度的灼傷。要提前準備太陽帽、墨鏡、長袖上衣等裝備，還要定時塗抹防曬霜。

　　夏季運動時出汗較多，人們必須及時補充水分，但如果飲水方式不正確，反而可能會引發不良後果。運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔，會讓人感覺更加疲勞。所以，要學會科學飲水，少量多次補充水分，不要等到口渴時再喝，適當飲用一些運動型飲料，不僅能及時補水，還能維持體內電解質和鹽分的平衡。

　　夏季氣溫高，如果運動量大，就很容易中暑。建議運動一段時間後，在陰涼處休息一會兒，順便補充水分。可以隨身攜帶清涼油、風油精等物品，發生輕度中暑時，塗抹在太陽穴處可緩解症狀。（文/李岩）