揉耳通經絡！大雪節氣養生從頭暖到腳

一轉眼已經是大雪節氣了

天氣也變得更加寒冷

想要過一個健康舒適的冬天

建議大雪多揉揉耳朵

幫你調理臟腑、防病治病

但這5件事千萬別做！

忌整天不開窗、忌情緒起伏大

忌中午不休息、忌過早去鍛煉

忌活動過量

大雪養生還需要注意什麼？一起來看↓

大雪多揉揉耳朵這3個地方

　　耳朵可以反映一個人的健康狀況，經常揉揉耳朵，有助於疏通經絡、運行氣血、調理臟腑，達到防病治病的目的。

　　搓耳朵根

　　存在耳鳴、耳聾、頭痛、失眠等問題的人群，可多揉按耳根部。

　　耳背處還有降壓溝，多搓一搓，有助於穩定血壓。

　　揉耳垂

　　疏風清熱、益血養陰、利膽明目。

　　搓耳輪

　　耳廓外緣，耳穴主要對應人體的四肢，肩頸疼痛、軀體疼痛的人，可以多按揉。

大雪節氣養生

還要做好這3件事

　　大雪起居·早臥晚起

　　大雪節氣應延續此前“早臥晚起”的起居規律，儘量不使自己的陽氣外泄。

　　一般提倡的入睡時間是21:00～23:00。這個時段中醫稱為“人定”時分，人定即人靜，表明人們應該逐漸安靜下來，不要再進行劇烈運動、吃夜宵等。

　　冬季我們最好22:00左右入睡，一方面充足的睡眠有利於陽氣的潛藏，另一方面，也能保證子時進入深度睡眠，提高睡眠質量。

　　大雪着裝·防寒保暖不可少

　　1.暖頭

　　中醫認為，頭為“諸陽之會”，是人體陽氣最集中的部位，手足三陽經及督脈皆上行於頭，故頭部保暖直接影響全身陽氣運行。

　　對中老年群體而言，頭部保暖更需格外重視。一旦受寒，輕則風寒束表，引發感冒、頭痛；重則寒邪凝滯經絡，氣血運行受阻，可能誘發腦血管痙攣，增加中風等急症風險。

　　因此，中老年朋友外出時務必佩戴保暖帽，避免頭部直接暴露於冷風中，為陽氣“守好門”。

　　2.暖足

　　腳處於我們整個血液循環的末梢，本來血液供應就偏少，寒冬季節全身氣血流通不暢，更容易導致足部受寒。

　　因此，要保持全身尤其是下肢的溫度，穿秋褲、毛褲甚至羽絨褲，襪子、鞋，也要盡可能厚實。

　　3.暖肺

　　肺為“嬌臟”，喜溫暖濕潤而惡燥寒。冬季空氣幹冷，寒邪與燥邪易從口鼻侵襲肺部，導致肺氣失宣，引發咳嗽、咽幹、氣喘等問題。佩戴口罩是簡單有效的護肺方法：既能阻擋冷空氣直接刺激呼吸道，減少寒邪犯肺；又能保持吸入空氣的濕度，避免乾燥空氣耗傷肺津，為肺部營造“溫暖濕潤”的適宜環境。

　　注意：

　　對於患有慢性病的中老年朋友來説，寒冷是心、腦血管疾病、呼吸道疾病的直接誘因，天氣越冷，這些慢性病急性發作的可能性就更大，所以一定要重視。

　　大雪進補·對症適量

　　大雪節氣的到來，預示着正式進入了冬季最冷的時候，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養物質的攝入，以便産生更多的能量滿足機體的需要，這也就是我們所説的——進補。

　　陽虛體質：

　　其表現為畏寒怕冷、手足不溫、經常感冒、口淡不渴等，此類人群可吃些溫熱性食物來保暖，如羊肉、韭菜等，而鴨肉、香蕉、黃瓜、梨、綠豆等涼性或寒性的食物則最好少吃。

　　陰虛體質：

　　其表現為低熱、手足心熱、舌紅少苔、大便燥結、夜裏易出汗、睡眠不佳等，此類人群需要和溫熱性的食物保持距離，一些新鮮的蔬菜和水果類，如山藥、百合以及淡水魚、鴿子等才是你的優選。

　　注意：

　　冬季進補應該補一些富含蛋白質、高熱量、易於消化的食物，但有三高的人要適當控制，量出為入，消耗多，就多補點，消耗少，就少補點。

大雪節氣這5件事千萬別做

忌整天不開窗

　　冬天很多人怕冷不敢開窗，殊不知反而容易誘發疾病。

　　長期不開窗，不能使室內空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、黴菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。

　　忌情緒起伏大

　　冬季是心腦血管疾病的高發期，這是因為冬天早晚及室內室外的氣溫溫差較大，血管在寒冷時會收縮，甚至痙攣，如果此時情緒激動，更是心腦血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心態平和，不要讓情緒起伏太大。

　　忌中午不休息

　　大雪時節應早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心肌梗死等心臟疾病的發生，還能放鬆心情、減輕壓力。

　　如果沒有時間和條件午休，也可以坐在椅子上做一做頭部、面部及肩部的按摩，還可以找個安靜的地方冥想休息一會兒，對養心、養神都大有好處。

　　忌過早去鍛煉

　　冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動。這是因為冬季的早晨，天氣比較寒冷，這很容易使血管收縮，造成血壓增高，誘發心血管疾病。所以不建議太早進行晨練，冬天外出鍛煉時間以上午10點到下午4點為宜，霧霾天、雨雪天適宜居家活動。

　　忌活動過量

　　冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟負擔。對於心臟不好的老年人，可能會出現危險。

　　因此，不要運動過量而出現“汗流浹背”的情況，以免損傷肺氣，同時也避免因出汗後肌膚腠理大開而造成寒邪入侵，最適合的運動是散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等。

　　大雪養生核心要點

　　大雪多揉揉耳朵幫你調理臟腑、防病治病。搓耳朵根、揉耳垂、搓耳輪。

　　大雪節氣養生，還要做好這3件事：早臥晚起、防寒保暖必不可少、進補對症適量。

　　大雪節氣這5件事千萬別做：忌整天不開窗、忌情緒起伏大、忌中午不休息、忌過早去鍛煉、忌活動過量。