健康不“宅”冬，冬季運動小貼士來了

　　冬季氣溫降低

　　不少人開啟了“宅家”模式

　　但對於愛運動的朋友來説

　　冬季依然是鍛煉的好時機

　　通過適當的運動

　　不僅能增強身體免疫力

　　還有助於保持心情愉快

　　提升整體健康

　　2024年2月7日，市民在哈爾濱市群力體育公園內滑冰。新華社記者 張濤 攝

　　然而冬季的低溫和乾燥空氣

　　對呼吸道的挑戰也不容忽視

　　合理的運動方式和防護措施尤為重要

　　如何在寒冷天氣中安全鍛煉？

　　熱身是關鍵

　　冬季氣溫低

　　肌肉、關節的溫度較低，容易拉傷

　　因此運動前的熱身尤為重要

　　中南大學湘雅二醫院呼吸與危重症醫學科

　　副主任醫師肖奎建議

　　冬季熱身時間一般為10至15分鐘

　　可選擇跳繩、慢跑

　　或全身拉伸等方式

　　幫助身體逐漸適應寒冷天氣

　　降低運動傷害的風險

　　2022年11月29日，健康聯盟興趣小組的居民在上海市虹口區市民驛站嘉興路街道第一分站跳扇子舞。新華社記者 方喆 攝

　　選擇合適的運動項目

　　冬季適合選擇低衝擊的運動項目

　　如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等

　　滑雪和滑冰不僅能夠鍛煉腿部力量

　　還能提高平衡感

　　幫助提升身體協調性

　　同時這些運動大多能在戶外進行

　　呼吸新鮮空氣的同時

　　提升身體對寒冷的適應力

　　1月5日，游客在湖北省宜昌市夷陵區百里荒滑雪場體驗滑雪。新華社記者 肖藝九 攝

　　中南大學湘雅醫院院長雷光華教授建議

　　冬季老年人運動後要注意及時擦汗

　　儘量不要選擇在清晨進行戶外鍛煉

　　避免呼吸太多冷空氣

　　刺激呼吸道

　　最好選擇上午10點至下午4點之間

　　進行鍛煉

　　2024年10月31日，北京市朝陽區來廣營地區的老年居民在福壽苑養老服務中心參加太極拳學習班。新華社記者 李欣 攝

　　穿戴合理的運動裝備

　　寒冷天氣下

　　運動時要穿戴透氣性好的運動服

　　和層次分明的衣物

　　建議選擇速幹衣物，幫助排汗

　　同時避免穿戴過於厚重的衣物

　　防止運動時産生過多的熱量無法散發

　　2024年10月30日，在哈爾濱市湘江公園，市民晨跑經過亞冬會吉祥物雕塑。新華社記者 王建威 攝

　　湖南省人民醫院兒科主任醫師

　　曾賽珍建議

　　青少年兒童在冬季參加冰雪運動時

　　要正確穿戴、使用

　　頭盔等滑雪器材和護具

　　保護好頭部、肘關節、膝關節等部位

　　量力而行，循序漸進

　　避免發生骨折等意外傷害

　　2024年1月19日，在西安熱雪奇蹟室內滑雪場，教練為小朋友講解滑雪知識。新華社記者 鄒競一 攝

　　冬季呼吸道疾病高發

　　運動時該如何預防？

　　肖奎建議

　　要儘量避開空氣污染較嚴重的時間段

　　進行戶外運動

　　尤其在清晨或傍晚

　　霧霾、寒冷和空氣質量較差時

　　空氣中含有的細菌、病毒較多

　　容易引發感冒、咳嗽等

　　運動時可以採用

　　“鼻吸口呼”的方式進行呼吸

　　讓空氣在鼻腔中得到加溫加濕

　　以減少對呼吸道的刺激

　　2025年1月1日，寧夏沙湖冬季嘉年華活動在沙湖景區開幕。游客在體驗冰上娛樂項目。新華社記者 王鵬 攝

　　注重運動後的保暖

　　冬季運動後應及時保暖

　　運動結束後

　　及時更換濕透的衣物

　　喝些溫暖的飲料

　　如薑茶或蜂蜜水

　　保持身體的溫暖

　　有助於提高免疫力

　　此外在冬季運動過程中

　　適量的水分補充非常重要

　　雖然寒冷天氣下身體排汗較少

　　但運動中的水分流失依然需要得到關注

　　冬季空氣乾燥

　　容易使呼吸道黏膜變幹

　　飲用溫水或含電解質的運動飲料

　　可以保持體內的水分平衡

　　幫助呼吸道保持濕潤

　　1月8日，在哈爾濱中央大街，游客在亞冬會倒計時景觀前拍照留念。新華社記者 謝劍飛 攝

　　冬天雖冷

　　但別讓低溫束縛了你的運動熱情

　　科學的運動方式和合理的防護措施

　　不僅能幫助你舒適應對寒冷天氣

　　還能提高身體的抵抗力

　　動起來吧

　　讓我們一起在這個冬天

　　保持溫暖、健康、活力！

　　記者：帥才