小寒來了！養生防病注意啥？最全科普

　　北京時間今天（5日）10時33分，我們將迎來二十四節氣中的第23個節氣——小寒。小寒節氣也標誌著一年中最冷的一段時間即將到來。小寒節氣，別看有一個“小”字，但這個節氣中，氣溫卻是全年最低的。今年，小寒時節已經進入了“二九”，“三九”更是全程落在小寒節氣，因此又有“小寒勝大寒”之説。此時，南北方風、雨、雪等都很常見。

　　全國流感病毒陽性率快速上升

　　在小寒節氣到來之前，中國疾控中心也發佈了2024年第52周（12月23日—12月29日）全國急性呼吸道傳染病哨點監測情況。監測結果分析顯示，目前急性呼吸道傳染病總體呈現持續上升趨勢，不同病原體導致感染的走勢存在差異，流感病毒陽性率快速上升。

　　哨點醫院的門急診檢測陽性病原體主要是流感病毒、人偏肺病毒、鼻病毒，住院嚴重急性呼吸道感染病例檢測陽性病原體主要是流感病毒、肺炎支原體、人偏肺病毒。也就是説，無論是門急診病例還是住院嚴重病例中，流感都是最主要的病原體之一。檢測結果存在南北方地域差異和不同年齡段人群差異。

　　不同省份間流感活動水平有所不同，北方省份上升略明顯，但仍低於去年同期水平。

　　0—4歲病例中，呼吸道合胞病毒陽性率以及14歲及以下病例中，人偏肺病毒陽性率呈波動上升趨勢，北方省份上升趨勢更明顯。

　　北方省份肺炎支原體陽性率持續下降，南方省份肺炎支原體感染仍處於較低水平。

　　鼻病毒陽性率持續下降，腺病毒陽性率呈波動下降趨勢。

　　瑪巴洛沙韋與奧司他韋有什麼區別？

　　此外，中國疾控中心監測結果還顯示，當前南、北方流感病毒陽性率，99%以上為甲型H1N1流感亞型。隨著流感感染人數增多，抗流感藥物的銷量近期也持續增長，尤其是一種名為“瑪巴洛沙韋”的藥品，受到大家追捧。瑪巴洛沙韋是否真的人人適用？與另一種流感用藥奧司他韋又有什麼區別呢？

　　奧司他韋和瑪巴洛沙韋目前被證實均可用於治療甲流和乙流感染。

　　北京大學人民醫院藥學部藥師 孫博洋：瑪巴洛沙韋作用機制和奧司他韋是不一樣的，瑪巴洛沙韋是抑制了流感病毒的複製，是讓您的體內不再進病毒。奧司他韋血藥濃度下降半衰期一般為6至10個小時，瑪巴洛沙韋這個藥單次給藥之後消除半衰期大約需要79個小時。

　　兩者由於藥物機理的不同，在給藥方式方面有所區別，奧司他韋需要每天服用兩次、連吃五天；瑪巴洛沙韋全病程只需要給藥一次。

　　目前奧司他韋膠囊劑和顆粒劑可用於1歲以上兒童及成人，幹混懸劑的適用年齡更小，幼兒則按照體重具體計算給藥劑量。

　　瑪巴洛沙韋目前只批准了用於5歲以上、體重在20公斤以上的兒童及成人。

　　醫生提醒，嬰幼兒感染後應優先考慮及時就醫，在醫生指導下用藥，包括妊娠期、哺乳期患者都應優先考慮用藥安全問題。

　　小寒最冷“三九”來 養生防病注意啥？

　　現在已是小寒節氣，也是一年中最寒冷的節氣，按照中醫的理論，這個時候也是“陰邪”最盛的時候。那麼，到了小寒節氣，我們應該注意些什麼呢？

　　《黃帝內經》記載：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”小寒節氣前後，晝短夜長，因此，人們的起居也要適應節氣變化的規律，適當地早睡晚起，延長睡眠時間，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄。對人體健康有益。

　　俗話説：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”小寒時節，注意頭部、頸部、手腳等部位的防寒保暖尤為重要。比如：每晚堅持用熱水泡腳，而將紅花、當歸等中藥材煎後與熱水混合泡腳，更可以預防關節痛、頸椎病、心腦血管等疾病的發生。

　　那麼，小寒節氣天氣越來越冷，在穿衣方面又有哪些講究呢？

　　內層衣物應選擇透氣、吸汗的材質，有利於保持身體乾燥，避免著涼。

　　中層衣物則要選擇保暖效果好的材質，如羊毛、羽絨等，有助於保持體溫。

　　外層衣物應選擇防風、防水的材質，可以抵抗寒風侵襲，保持體溫。

　　此外，鞋襪應注意保持乾燥、溫暖，避免凍傷。還可以佩戴圍巾、帽子，增加保暖效果。

　　在小寒節氣裏，鍛鍊身體同樣重要，但應注意適度，同時要選擇在陽光充足的時段（9時至14時）進行鍛鍊，這樣才能達到增強體質、提高機體免疫力的目的。

　　小寒養“腎”如何養？專家教您這樣做

　　俗話説“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。腎氣旺，生命力強，機體才能更好地適應嚴冬。可以説，小寒節氣，除了剛才講到的注意事項之外，養“腎”同樣重要。那麼究竟該怎麼養呢？

　　北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任 于國泳：第一個就是搓腰眼，兩個手搓熱之後，按到我們的腰部，我們用力搓30次，早一次晚一次，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。還有一個位置，我們也可以按摩起來，就是揉丹田，丹田的位置是在我們肚臍下，我們説三橫指的這個位置，仍然是把兩個手搓熱，把兩個手疊在丹田的位置進行按摩，可以順時針60下，逆時針60下，揉丹田是可以有助於養腎，可以填精補髓。

　　冬季科學進補如何做 你“踩雷”了嗎？

　　小寒節氣也是冬季進補養生的好時機，但是如何科學“吃”，也是有門道的。冬季如何科學進補，你做對了嗎？

　　冬季進補，藥材越名貴效果越好？

　　北京中醫藥大學東直門醫院健康管理中心主任 張先慧：冬季進補時，使用中藥確實是一個很好的選擇，但並非越名貴的藥材效果就越好。中藥的效果取決於其功效、性味和個人的體質是否適合，例如，人參是名貴藥材，適合體質虛弱、氣短乏力者，但不適合體質偏熱或感冒發熱的人群。

　　冬天吃更多的肉才能更健康？

　　這個説法不完全正確。專家解釋，冬季人體的確需要更多的熱量來抵禦寒冷，高熱量和高脂肪的食物在一定程度上可以幫助身體保持溫暖和提供能量。但這並不代表吃的肉越多越好，一定要適量，尤其是油炸食物、肥肉等，吃多了反而容易導致“三高”。可以多吃補益脾胃、溫腎助陽的食品。

　　北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任 于國泳：那麼在溫性的食物裏邊，動物性的食物應該説是首選的，比如説我們的雞肉、牛肉和羊肉。溫補陽氣特別適合平時怕冷偏于陽虛體質的人，那麼如果説除了陽虛之外，還有一些偏陰虛的人，他平時怕熱，手、足心熱，那麼我們可以選擇鴨肉。

　　同時在飲食中適當增加一點苦味的食物，苦味的食物有助於養心。而且在節氣飲食上還要特別要注意多樣化，“精”“粗”搭配，“葷”“素”都要吃，保證飲食均衡。

　　水果在冬天要少吃？

　　北京中醫藥大學東直門醫院健康管理中心主任 張先慧：應該是不太準確。考慮不同體質，熱性體質適合吃寒性水果，如西瓜、草莓、蘋果等。寒性體質適合吃熱性水果，如橘子、桂圓、山楂、石榴等。同時，還要避免在空腹狀態下吃水果，不吃冰冷的水果。

　　所有人群都適合冬季進補？

　　專家提示，並不是所有人都適合去進補。

　　適合冬季進補的人群有以下幾類：

　　 亞健康人群：比如：長期勞累、熬夜、壓力大、失眠等人群。

　　慢性病穩定期患者：比如心腦血管病、慢性胃炎和病後體弱者。

　　不適合冬季進補的人群則有：

　　 身體健壯的人群。

　　急性病或慢性病急性發作的人群：比如感冒發熱、咳嗽痰多、急性腹痛、腹瀉等人群。

　　脾胃虛弱的人群：這類人群一般可以觀察舌苔，如舌苔較厚膩，進補反而可能導致加重痰濕。