中小學期末考進入倒計時，“補天”模式開啟！

　　最近，家長方女士覺得每一天都好煎熬，因為讀初一的兒子進入了期末復習階段。“不光為了作業，每天還為了他早點睡覺吵架。”方女士説。

　　1月中旬將進行的杭州中小學期末考已進入倒計時，不少家長也進入了“女媧補天”模式。每個學段的孩子和家長都面臨著不同的挑戰和壓力。

　　初一生遭遇“五門考”，“8小時睡眠”成奢望

　　“一學期都快結束了，我覺得還是沒有適應初中生活。”方女士的兒子小傑今年讀七年級，進入初中後，主科一下子變成了五門，“不光他，我都覺得有點手忙腳亂。”

　　上學時間更早了，晚上有晚自習了，課程難度增加了……“兒子小學時成績還可以，剛開始對初中學習還是挺有信心的，沒想到……”方女士説，最讓兒子覺得困難的是社會科目，要學三本書，不僅需要背誦還需要理解。

　　小傑愛看書，對歷史、地理都感興趣。方女士原本覺得，興趣是最好的老師，兒子學好這門課是水到渠成的。“興趣有，聽課很開心，但考出來的成績就是不行。兒子最害怕背誦，老師要求每天的知識點當天鞏固掌握，他沒有一天能做到。每天晚上背了一會就説：老媽，我好困，一個字都背不進了。”

　　在方女士看來，記憶背誦是文科學習最基礎的一環，“基本的知識點都記不住，談什麼答題技巧？”期中考前，她看不下去兒子的狀態，親自盯著兒子背知識點。“我自己高中和大學學的都是文科，對文科學習挺有心得的。”方女士覺得已經將“畢生所學”傾囊傳授，教兒子快速記背的方法、如何根據材料答題，效果卻非常一般，“不知道他是根本沒聽進去，還是壓根沒走心背，期中考，社會成了最拉胯的一科。”

　　馬上進入期末復習，小傑拿回家好幾張老師發的社會期末復習資料，有了期中考的前車之鑒，他也打算期末好好復習。但想法、決心都有了，無奈時間怎麼都不夠用。“期末作業一下子多了，小傑的學習效率又低，最近的晚自習幾乎都做不完當天作業。帶回家，急著趕數學、科學，還要再琢磨一下難題，時間一下子就到了22點多。語文古詩詞、文言文、單元字詞要復習，英語單詞、課文也要讀背，再加上社會的讀背內容，每天晚上光是背誦復習起碼一個小時。”方女士説，有一次小傑晚自習回來很困，文科內容一點都沒有復習，結果第二天在抽默時錯了好多。

　　“我看他每天22點半開始背書，到23點多已經昏昏沉沉了，有時候洗完澡快24點才能睡覺，第二天6點半又要起床上學，比起能背多少知識，現在我對他的睡眠更加焦慮！”方女士説，自己一方面希望孩子提升成績，一方面更希望孩子能多睡一會。“到了期末，8小時睡眠成了奢望。睡眠不足整個人都蔫兒了，白天的學習效率也大打折扣，而且睡不飽對長高也有很大影響。”

　　學了這個忘了那個 一到期末就犯“遺忘症”

　　女兒正在讀初二的陳女士，最近也有點煩。“她理科錯太多，我都不敢看她的卷子。”初二難度升級，女兒小雅有點招架不住。“這學期剛開始，數學的全等三角形、科學的浮力，一下子把她搞懵了。娃那時候學了一週都是雲裏霧裏，遇到題，不知道如何切入，怎麼分析。”孩子發愁，陳女士更發愁，“我自己是文科生，初中學的早忘了。平時娃的學習都是我管，這回不得不讓學理科的爸爸救場了。”

　　小雅爸爸是211大學的理工科畢業，對自己的理科解題能力很有信心，一上來就直接開講。“不過，畢竟已經二十多年沒接觸初中內容了，爸爸也會卡殼，有時候不得不拿出手機搜題，順一順思路。現在女兒的一些數學、科學綜合題，爸爸也不敢‘裸講’了，經常先提前做一做、搜一搜，自己搞明白了再給女兒講。”

　　陳女士説，經過爸爸的持續“補漏”後，女兒的理科漏洞看上去堵上了好多。但進入復習階段，幾次檢測下來，她和丈夫再次“懷疑人生”。

　　“期中時女兒會做的題，期末竟然不會了！問了女兒咋回事，她也很無奈，説過了一個多月，忘了。爸爸前幾天還在跟我感嘆，一次函數會了，不等式忘了；電路計算會了，溶液計算忘了。我倆只能偷偷吐槽，不敢當著她的面講，怕打擊她的信心。”陳女士説，自己現在很矛盾，一方面希望期末考試快來，考完就輕鬆了，一方面又期待慢點來，可以多給女兒補一補。

　　輕鬆的“期末聊天局”

　　快安排起來吧

　　人生是一場馬拉松，期末是馬拉松中的一個站點。

　　考試既是知識的較量，更是心態與策略的博弈。最近，杭州市學校心理健康教育指導中心、杭州市教育局家長學校總校、杭州市拱墅區心理健康指導中心的專家們聯合準備了一個“大招”，助力期末的心理調適。

　　管理好情緒很重要，家長需要先“穩住陣腳”。孩子備考緊張，家長們往往心急如焚，焦慮值飆升。然而，只有家長先管理好自身情緒，才能為孩子撐起一片堅實的天空。

　　杭州市丁蘭實驗中學的同學和老師來了一場考前放鬆減壓的搶零食大戰

　　杭州市採荷中學策劃“模式過河”的減壓活動

　　覺得焦慮了怎麼辦？

　　不妨先停下腳步，問問自己“我的情緒會不會給孩子添亂？”隨後，做幾次深呼吸，給自己一個冷靜的緩衝空間。

　　同時，學會“放手”，常常告訴自己，孩子努力的過程遠比成績重要。試著給孩子充分信任，鬆開過度干預的雙手。

　　也可以嘗試興趣 “轉移大法”，把關注孩子的目光分一些給自己，沉浸在閱讀、運動等興趣愛好中，避免整日圍著孩子團團轉，給彼此一些自由呼吸的空間。

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　　期末，杭州市夏衍初級中學開展了舞蹈、歌曲等才藝展示活動

　　家長們可以多給孩子準備營養均衡的美食，為孩子的大腦提供充足動力，同時，特別注意要避免“擾學”行為。孩子復習時，不要頻繁送水遞食，如需溝通，提前和孩子商量好時間，避免貿然打斷孩子思路。

　　在臨考前，給孩子準備一些幸運“小物件”，比如備好“幸運筆”“幸運橡皮”，別小瞧這些小物件，它們能在無形中為孩子搭建積極的心理暗示，讓孩子底氣十足。

　　安排輕鬆的“聊天局”，用孩子喜愛的電影、明星等輕鬆話題，巧妙轉移他們的注意力，使其暫時逃離緊張的復習氛圍，舒緩身心。

　　考前一天，家長可以陪孩子漫步街頭巷尾，聊聊生活趣事，讓孩子以輕鬆愉悅的狀態迎接考試。鼓勵孩子遇到困難時向信賴的小夥伴或者家人交流，也可以找學校的心理輔導老師聊聊，隨著傾訴，不良情緒就會宣泄、釋放出來。

　　圖片由受訪者提供