別讓眼睛“早衰”，這些護眼妙招快收藏

　　眼睛，這扇心靈的窗戶，隨著歲月的流轉，也在悄然發生著變化。從兒童時期的清澈明亮到老年時期的朦朧不清，眼睛的每一次變化都與我們的年齡、生活習慣、環境暴露等因素密切相關。了解眼衰老的發生發展規律，並採取有效的預防干預措施，是我們守護視覺健康的關鍵。

　　各年齡段護眼要點

　　眼睛的衰老是一個複雜的過程，涉及多種生理和環境因素。從兒童時期的清澈明亮到老年時期的朦朧不清，眼睛的每一次變化都與我們的年齡、生活習慣、環境暴露等因素密切相關。

　　兒童時期(0 - 10 歲)，孩子出生時眼球較小，眼軸短，處於遠視狀態，這是正常的生理遠視儲備。在成長過程中，眼球發育、眼軸變長，逐漸趨於正視。但這一階段，不正確的用眼習慣極易引發近視。家長和教育者要高度重視，從孩子出生起就樹立近視防控意識，定期帶孩子進行屈光篩查，監測遠視儲備量。鼓勵孩子每天進行不少於 2 小時的日間戶外活動，這能有效促進眼球正常發育，抑制眼軸變長。同時，培養孩子良好的用眼習慣，嚴格遵循 “三個一” 姿勢，即眼離書本一尺、胸距書桌一拳、手離筆尖一寸，為孩子的視力健康奠定堅實基礎。

　　步入少年時期(10-20歲)，近視問題日益嚴重。在延續良好用眼習慣的基礎上，要著重控制用眼時間，避免長時間連續學習。每學習 40 分鐘，應安排適當休息，遠眺或閉目養神，讓眼睛得到放鬆。其次，定期更換眼鏡，隨著視力變化，及時更換合適度數的眼鏡，以減輕眼睛的調節負擔。最後是營養補充，補充葉黃素等眼睛所需營養素，保護眼睛健康。

　　青年時期(20 - 40 歲)，雖然眼睛功能趨於穩定，但長時間用眼可能導致視疲勞和幹眼症。工作時，每 50 分鐘休息 5 - 10 分鐘，進行遠眺或閉目養神，緩解眼部肌肉緊張。日常可進行眼部運動，如轉動眼球，增強眼肌調節能力。閱讀和書寫時，確保光線適宜，避免過亮或過暗的環境。同時，減少藍光暴露：減少長時間使用數字設備，降低藍光對眼睛的損害。

　　中年時期(40 - 60 歲)，身體機能開始出現變化，眼部疾病風險顯著增加，老花眼、青光眼、白內障等問題逐漸顯現。每年至少進行一次全面眼科檢查，以便及早發現和治療潛在眼部疾病。對於糖尿病、高血壓等基礎疾病，要積極控制，預防其引發眼部並發癥。在生活中，保持健康的飲食和適量的運動，避免長時間盯著電子屏幕。

　　到了老年時期(60 歲以上)，眼睛衰老加速，視力下降明顯，青光眼、白內障、黃斑變性等疾病嚴重威脅視覺健康。老年人應每年進行包括眼壓、眼底檢查在內的眼科深度體檢，及時排查疾病隱患。在飲食方面，增加富含維生素 C、葉黃素和玉米黃素、Ω - 3 脂肪酸的食物攝入，如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類等，這些營養素有助於延緩晶狀體老化。戶外活動時，應佩戴太陽鏡，減少紫外線對眼睛的傷害。

　　眼睛是我們感知世界的重要器官，守護眼睛健康是貫穿一生的責任。無論處於人生的哪個階段，我們都應根據自身年齡特點，積極採取相應措施，預防眼部疾病，延緩眼睛衰老，保持眼睛的健康和活力。

　　應對眼衰老的全攻略

　　眼衰老的生理髮展是一個多因素、多階段的過程，涉及眼睛的角膜、晶狀體、視網膜等各個部分。隨著年齡的增長，角膜透明度和折射率的變化導致視力下降，晶狀體彈性減弱引起老花眼。同時，晶狀體的透明度降低，可能導致白內障。視網膜的血管和神經層可能會發生退行性變化，影響視力和視野。黃斑區的色素上皮細胞和光感受器細胞退化，可能導致年齡相關性黃斑變性。

　　預防和延緩眼衰老的措施需要從生活習慣、飲食、運動等多方面入手。眼睛衰老是一個複雜的過程，涉及多種生理和環境因素。從兒童時期的清澈明亮到老年時期的朦朧不清，眼睛的每一次變化都與我們的年齡、生活習慣、環境暴露等因素密切相關。

　　健康的生活方式是延緩眼睛衰老的基礎。規律作息，均衡飲食，適量運動，這些健康的生活習慣有助於全身健康，從而減緩包括眼睛在內的各組織器官的老化。適量運動如散步、慢跑、瑜伽等促進全身血液循環，有助於緩解眼部疲勞。

　　特定的營養素對眼睛健康至關重要。維生素 C 強大的抗氧化性可抵禦自由基對眼部細胞的損傷，葉黃素和玉米黃素高度集中于視網膜黃斑區，如同 “隱形墨鏡”，過濾有害藍光，保護光感受器細胞；Ω-3 脂肪酸有助於維持視網膜細胞結構與功能穩定，B 族維生素參與眼部神經與組織的能量代謝。日常飲食中，多攝入羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘、蛋黃、深海魚類、堅果等富含此類營養素的食物，為眼睛健康築牢營養根基。

　　優質睡眠是眼部的 “活力源泉”，睡眠不足會導致眼部疲勞，長期缺乏睡眠還可能導致眼部皮膚鬆弛、黑眼圈等問題。建議每晚保證7-8小時的睡眠，以幫助眼睛得到充分的休息和恢復。

　　眼周護理也是呵護眼部肌膚的重要環節。使用眼霜、眼膜等護膚品，以及定期進行眼部按摩。這些護理措施有助於保持眼部皮膚的水分和彈性，減少細紋和皺紋的出現。例如，含有抗氧化劑的眼霜可以幫助抵抗自由基的損害，保護眼部皮膚。

　　膠原蛋白的補充則為眼部肌膚提供結構支撐。隨著年齡的增長，眼部皮膚的膠原蛋白逐漸減少，導致皮膚鬆弛和皺紋的出現。豬蹄、魚皮等食物及膠原蛋白補充劑能補充隨年齡流失的膠原蛋白，維持眼部皮膚彈性與緊致度，緩解鬆弛下垂現象。

　　此外，定期進行眼部按摩和眼球運動對於促進眼部血液循環、緩解眼部疲勞至關重要。可以通過輕輕按摩太陽穴、魚腰穴等眼周穴位來放鬆眼部肌肉，同時進行上下左右轉動眼球等運動，鍛鍊眼部肌肉，提高眼睛的調節能力。

　　在日常用眼過程中，養成良好的用眼習慣是保持眼部健康的持久保障。應避免長時間盯著電子屏幕，保持正確的閱讀姿勢，工作 45 分鐘後遠眺或閉目休息 5 分鐘，定期休息眼睛，以減輕眼睛的調節負擔。

　　定期眼科檢查是眼部健康的 “預警雷達”，定期的眼科檢查可以及早發現並治療眼部疾病，如白內障、青光眼等。建議從40歲開始，每年進行一次眼科檢查，以監測眼睛的健康狀況，實現早診早治，降低疾病危害。在戶外活動時，應佩戴防紫外線的太陽鏡，保護眼睛免受紫外線的傷害。同時，避免在強光下閱讀或工作，減少眼睛的負擔。

　　眼睛是我們感知世界的窗口，保護眼睛健康是我們每個人的責任。從兒童到老年人，每個階段都有其獨特的眼健康需求和挑戰。通過遵循上述建議，我們可以有效地預防眼部疾病，延緩衰老，享受更長久的清晰視界。讓我們從現在做起，從青絲到白髮，守護我們的清晰視界。(完)

　　文/顏繁誠，首都醫科大學附屬北京友誼醫院眼科醫學博士