怕冷的人 vs 抗凍的人，哪個更健康？

　　隨著氣溫逐漸下降，有人裹著厚厚的羽絨服仍舊冷得發抖，有人卻穿著單衣在寒風中悠然自得。這不禁讓人好奇：為什麼有人這麼抗凍？怕冷和抗凍是否暗示著身體的健康狀況？

　　今天我們就來聊聊這兩類人群的差異，以及它們背後隱藏的健康真相。

　　為什麼有的人更加抗凍？

　　抗凍是人類對寒冷氣候的適應，經過上千萬年的演化，適應寒冷的人已經有了自己鮮明的特徵。

　　從基因層面，抗凍的人的 ACTN3 基因可能發生了 R577X 突變而缺乏 α-輔肌動蛋白3（α-actinin-3），這一變化使得肌肉可以通過低強度、持續的收縮來産生熱量，而不消耗大量的能量。即抗凍的人在寒冷環境中，不需要額外的攝入能量就可以維持自身的核心溫度，抵禦寒冷。全球大概有 15 億人具有這個突變。

　　抗凍的人在生理上也表現出獨特的特點，有研究對比了因紐特人與熱帶居民，發現了他們適應寒冷的秘訣：

　　首先身體代謝率顯著高於普通人，基礎代謝率比溫帶或熱帶居民高出 3%至 19%，通過更高的熱量産生來維持體溫；

　　此外，因紐特人擁有更強的非顫抖性産熱能力，這種由棕色脂肪組織驅動的産熱方式可以持續較長時間，而不會像顫抖那樣迅速導致疲勞。

　　不僅如此，他們的皮膚溫度在寒冷環境中會降低，形成一種“自然隔熱層”，減少了熱量散失。相比之下，熱帶居民在寒冷環境中的體表溫度較高，這種缺乏適應性的表現使他們更容易因寒冷而感到不適。

　　除了這個自然隔熱層，他們還擁有更多的皮下脂肪，不僅是天然的“隔熱材料”，還儲備了寒冷環境中所需的能量。

　　經過多年的演化，他們也降低了自身的散熱能力，一是更少的汗腺，二是身體比例較低，表面積與體積之比小，都可以減少熱量散失。

　　他們還具有獨特的自我保護能力——冷誘導血管擴張（CIVD），即在寒冷環境中，由於皮膚和組織的長期血管收縮導致的外周組織溫度下降，當手指和腳趾的溫度足夠低且核心體溫仍保持較高時，動靜脈吻合口的開放會引發這種反常的血管擴張。這種能力可以保護外周組織避免被凍傷。

　　或許身邊抗凍的人就具有以上一個或多個的特徵，不過也有可能是長期反復暴露在溫和的寒冷中獲得了更好地抗凍能力。

　　怕冷的人 vs 抗凍的人，誰更健康？

　　怕冷和抗凍並不能直接作為健康的標誌，而是身體狀態的不同表現，人類這些改變對健康很多都有雙面的影響。

　　比如缺乏 α-actinin-3 蛋白，雖然獲得了更好地抗寒能力和耐力，以及荒野生存能力，但是整體力量和爆發力卻下降了，在運動過程中，由於肌肉機械特性較弱，更容易出現微損傷，而且炎症水平和酸痛更顯著，他們需要更長的恢復期，否則容易積累慢性損傷。甚至還有研究發現，這類人群可能具有更高的糖尿病風險。

　　而不缺乏 α-actinin-3 蛋白的人在運動中爆發力更強，容易導致嚴重的肌肉損傷，表現出更強的分解代謝反應，肌肉更容易疲勞。

　　所以，我們無法把是否怕冷當作一個健康指標，更應該追求生活本身的舒適感，根據自身狀況，合理應對寒冷，不讓怕冷或抗凍成為影響生活質量的障礙。

　　冬季防寒保暖健康指南

　　無論是怕冷還是抗凍，找到適合自己的平衡點，才能更從容地應對冬季的寒冷挑戰。

　　對於怕冷的人來説，關鍵在於提升體內的産熱能力和保暖效果。可以通過適當增加運動來促進新陳代謝，例如每天堅持快走或輕強度的力量訓練，既能增強體能，也能改善末梢循環；同時，在飲食中多攝入富含蛋白質和鐵的食物，比如瘦肉、雞蛋和深綠色蔬菜，幫助身體內部“升溫”；此外，注意日常保暖，尤其是手腳和腰腹部的保暖，能夠有效減少熱量散失。

　　對於抗凍的人，雖然身體耐寒能力較強，但同樣需要注意保暖，避免寒冷對健康的潛在威脅。特別是長期在低溫環境下工作或活動的人群，應當適時增添衣物，保護心腦血管功能，避免因過度暴露而誘發疾病；同時，不要忽視寒冷對皮膚和呼吸道的影響，可以適當使用加濕器保持空氣濕潤，並及時為裸露皮膚塗抹保濕産品，減少乾燥和凍裂的可能。

　　結語

　　在冬季，不管是怕冷還是抗凍的人，都應該關注自己的身體信號，靈活調整生活方式。

　　合理作息、飲食均衡，保持運動習慣，是抵禦寒冷的核心策略。而適當利用現代工具，如暖手寶、電熱毯或保暖貼，也能有效提升舒適度。最重要的是，別讓寒冷成為心理上的負擔，科學應對寒冬，才能過得健康又安心。