你“拖後腿”了嗎？上海大學生平均睡眠時間7.8小時，平均22.3分鐘入睡

一項涵蓋滬上不同類型高校的大樣本調查日前披露，揭示出大學生的睡眠模式、睡眠障礙及其與心理健康的關係。調研數據顯示：雖然平均睡眠時間較充足，但大學生的睡眠模式呈現晚睡、入睡延遲時間較長等特點。值得關注的是，31%受訪學生入睡延遲達30分鐘，也導致35.6%的大學生睡眠不足。

【問題：睡覺較晚、起床較早、入睡延時】

從事這一研究的跨地跨科團隊，分別來自華東師範大學心理健康教育與諮詢中心、山東省立第三醫院精神心理科、上海健康醫學院心理健康教育與諮詢中心等。調研面向上海三校招募受試者：一所部屬“雙一流”高校871人，一所上海市省部共建高校1157人，一所市屬普通本科高校351人，共計2379名大一到大四本科生。研究經過華東師大人體實驗倫理委員會批准，所有受試學生自願參與調查，簽署知情同意書，也可隨時終止實驗。

對受試大學生的睡眠模式進行描述性統計發現，其平均睡覺時間為23:36，平均起床時間為7:24，平均睡眠延遲時長為22.31分鐘，平均睡眠持續時間為7.80小時。

所有學生中，1677人沒有發生失眠，佔70.5%。解放日報·上觀新聞記者了解到，失眠學生中，超過六成的人從未就診或與他人討論過自己的睡眠問題；接近三成的人雖未就診但與親友討論過睡眠問題；其他不到9%的人求助過心理諮詢或接受過醫學幫助，或者兩者都有。

【對比：平均睡眠時間比美國學生長】

通過縱向對比，各年級失眠得分超臨界值學生的分佈表明，大二學生處於最高位，其次為高年級本科生。就性別而言，所有發生失眠的學生中，女生比例高於男生；就學校類型看，“雙一流”高校學生、重點本科學生和普通本科學生失眠的比例依次減少，這提示高校層次越高，學生失眠狀況越普遍。

通過橫向對比，吳冉、朱虹等學者援引針對878名美國18歲以上大學生的睡眠調查，發現美國大學生的平均睡眠時間超過7小時；另一項針對1125名17-24歲美國大學生的睡眠研究表明，其平均睡眠時間為7.02小時/天，這都短于我國學生的平均睡眠時間。

美國第二項研究還發現，32%的美國大學生一週內會有一次超過30分鐘不能入睡的經歷，該比例則略低於我國學生睡眠延遲的比例。另外，美國關於睡眠模式的預測因素研究發現，年級高、就讀重點學校的大學生可能存在較多入睡延遲的問題；與室友睡眠時間不一致且影響睡眠，同樣可能預見出現入睡延遲的問題。

【建議：不在床上做與睡眠無關之事】

當前，大學生在成長過程中較少接受睡眠相關科普教育，睡眠健康意識淡薄，成為造成睡眠問題普遍的重要原因。這項研究作為上海高校心理諮詢協會2024年學術年會優秀論文發表，並結合《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》建議大學生規律作息時間，每日上床睡覺和起床的時間相對固定；夜間上床睡覺的時間儘量不晚于23:30，白天小睡的時間則不超過25分鐘，在13:30前完成午睡；睡前1.5小時內不做易引起大腦興奮的事，如打遊戲，睡前2小時則不劇烈運動。

同時，也不過早上床，並不在床上做與睡眠無關的事，如學習等。重要的是，減少電子産品使用，睡前不看手機、電腦等電子屏幕，在夜間睡眠時保持室內黑暗、安靜。

中國心理衛生協會大學生心理諮詢專業委員會主任委員、北航積極心理體驗中心主任馬喜亭教授在上海師範大學研討認為，睡眠問題是全球性的問題，能睡得著的人是很幸福的，支持通過校園體育改善學生睡眠。上海交通大學黨委書記、上海學校心理健康教育專家指導委員會主任委員楊振斌教授也表示，“心育”需要與德智體美勞“五育”有機結合，要用好課堂主渠道如必修課等，提升全體學生身心健康素質，完善學生心理健康教育體系。