@愛運動的你 這裡有一份戶外運動安全手冊請查收

央視網消息：金秋時節，天高氣爽，戶外徒步、登山等運動興起，週末約上三五好友結伴登山成為潮流，但隨之而來的安全意外也頻頻發生。

北京：3天41人被困 戶外登山險情頻發

在北京，進入紅葉觀賞季，不少市民登高賞紅葉。據不完全統計，僅10月27日、28日、29日三天，北京市就接到了8起山嶽救援警情，營救被困群眾41人。消防部門緊急提醒，秋季逐漸晝短夜長，且晝夜溫差較大，戶外登山時要提前規劃好登山路線，合理安排時間，不要貪戀景色，儘量在午後提早返程。

江蘇無錫：登山時不慎崴腳被困 消防員緊急救援

日前，江蘇無錫一名女子在登山時不慎崴腳被困山腰，接到報警後，轄區內的消防救援人員立即趕赴現場進行搜救，現場山勢陡峭，道路也較濕滑，對搜尋造成了一定難度，消防員在途中遇到了急救人員及被困人朋友，這才迅速定位了被困人員位置。 檢查過女子的傷勢後，因女子已經無法自行行走，山勢又較陡峭，於是消防員決定將女子放置在救援擔架上將其抬下山。女子最終成功獲救，並送往醫院進行進一步診治。

戶外運動遭遇險情 如何自救求救

那麼，戶外運動遭遇險情如何自救？必要時，又該如何向外界求救呢？

南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科主任醫師徐志宏介紹，如果關節扭傷先固定為主，不要輕易地搬動。比如説從高處墜落，有可能傷到脊髓、脊柱骨或者其他地方的一些損傷，不能貿然活動。有同伴一定要呼喚同伴，想辦法去喊急救人員去救治。

消防人員介紹，遇險時要保持冷靜，認真分析周邊環境，要盡可能離開所處的危險境地，以防意外再次發生。如果出現了受傷情況，要及時用藥並包紮處理，減小傷害。遇險後，民眾應第一時間撥打110、119求救。如沒有器材或聯絡不通，則利用燈光、鏡子或反光物向外發出信號，或在空曠處利用材料擺設求救標誌等方法進行求助。如突遇天氣變化並開始降雨，應迅速離開河道，往兩岸高地走，避開最容易受洪水淹沒的地方。如果遇到大雪，那麼要留意腳下，做好保溫防護，避免滑墜。如遇山洪，不要輕易游水轉移，以防被山洪沖走。同時，應注意防止山體滑坡、滾石、泥石流的傷害。發現有人出現失溫症狀時，儘快替失溫者更換潮濕的衣物。

國家消防救援局南京訓練總隊教研二室專業技術幹部汪軍慶提醒，不要擅自地進入一些沒有開發、沒有開放的、存在一些危險的山地區域，這是最重要的一點。第二個一定要做好萬全的準備，去做合理的規劃、路線、季節、時間等等，並且把計劃提前告知自己的家人朋友。開展之前身體上也可以做一些適應性的訓練，對自己的身體進行一個評估。第三個也要提前去掌握和學習一些基本的知識技能，比如野外生存、識圖用圖、緊急求救的一些知識技能。

戶外遊玩高峰期 這些安全知識先掌握

戶外登山受多重因素影響，比如天氣、地形、個人身體素質等等。秋季戶外登山，有哪些需要注意的安全知識？

在戶外登山前，應該提前計劃和準備，防範于未然。出行前要對自己的心理和身體狀況進行充分了解評估。

其次就是詳細了解目的地的情況，比如天氣、溫度、路線情況，有哪些潛在風險、是否需要帶露營裝備等等。

國家體育總局登山中心科研培訓部副主任田莊介紹，在這裡推薦大家進行一個叫國際通用的“4人以上結伴原則”，原理就是如果有人有突發情況前提下，會有一人陪同這名突發情況的隊員，然後另外兩人結伴去尋求幫助。“433原則”是一個儲備分配的原則。通常來説上山要使用40%的儲備，下山環節使用30%的儲備，在活動結束後，最好留有30%的儲備，以備不時之需。

開展戶外活動前做好充分的熱身，以及結束後及時拉伸，避免受傷。登山戶外運動要量力而行。合理運用登山杖，登山杖可以減輕膝關節承受重量的22%，降低30%的體能消耗。運用正確的行走方式進行徒步。

專家介紹，比如説上山的時候，可以用“外八字”的方式進行登山，同時注意重心的轉移，下山的時候不宜過快跑動或者邁大步，可以用小碎步或者是小步伐的形式來進行下山，同時在這個過程中建議大家可以用“之字形”的方法行走，還是要使用雙手持杖的方式來減輕身體對膝蓋的壓迫以及保持身體的平衡。

秋季登山特點是溫差較大，要備好相應的戶外服裝，把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規則，隨時保持身體的保暖和幹爽。根據溫度，還要帶上手套和帽子。出行前，戶外運動愛好者可以準備一張救生毯，在惡劣天氣下能起到很好的保護作用。帶一些高熱量的路餐，比如堅果、巧克力、穀物能量棒和電解質水等。建議揹包裏備有頭燈等照明工具。如果要露營過夜，建議在天黑前找好露營地點，搭建營地。秋季比較乾燥，最好不要在野外燃起篝火。

專家建議，遵循“三層著裝法”的方法來進行選擇和搭配，主要目的是為了保持身體的保暖以及乾燥。內層主要運用的是速幹衣來進行排汗。中層建議用抓絨以及用羽絨服的方式來進行保暖。最外面是絕緣防護層，一般選擇的是衝鋒衣來進行防風和防水。登山杖、揹包等等這些戶外裝備的選擇也有一定技巧，大家可以根據需要進行選擇。