專家提示：健康度國慶 吃動兩平衡

　　國慶假期過半，中國疾控中心發佈健康提示，提醒在外聚餐，點餐宜清淡、少油炸；假期“大吃大喝”的朋友們，可以開展規律運動，做到吃動平衡。

　　歡度國慶假期，親友外出聚餐增多。中國疾控中心營養與健康所有關專家提示，餐廳聚餐常多肉少菜，聚會易多吃。因此，建議假期點餐宜清淡，少油炸；葷素比例按人數分配，份量適中，避免積食和浪費。

　　部分在假期前幾日“大吃大喝”的朋友們，有些擔心節後“肚子大一圈”。對此，北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉玉雷建議，可以通過有氧運動、肌肉力量鍛鍊、柔韌拉伸鍛鍊和體力活動4類方式開展運動鍛鍊。

　　專家提示，中等強度的有氧運動能夠消耗不少熱量，也能夠有效促進心肺功能，開展有氧運動，每次30至45分鐘為宜，比如健步走、慢跑、騎行等；肌肉力量以小阻抗多次數的肌肉耐力鍛鍊為主；柔韌拉伸可以保持肌腱、肌肉及韌帶等的彈性，坐在椅子上或看電視時可以做拉伸動作，緩解久坐不動産生的關節僵硬和下肢酸脹，包括坐位抬腿勾腳、坐位轉體提踵勾腳等。（記者顧天成）