國慶假期來了!
有人外出旅遊,有人會友相聚
也有人宅家追劇
如何健康度過國慶假期呢?
請收好下面3大健康錦囊
出行錦囊:帶個U型枕,量力而行
對於腰椎間盤突出的人群,當出行距離比較遠時,最好不要自駕遊,可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。
在車上睡覺時,最好用U型枕墊一下脖子,自然地靠在上面睡,保持頸椎的自然彎曲,對保護頸椎有一定的作用。
如果本身就有頸椎病的人,特別是脊髓型頸椎病的病人,要在車上睡覺,一定要戴好頸圍,這樣能夠保持頸椎的正常位置,遇到突發狀況時,也能起到很好的緩衝作用。
部分人在結束“特種兵”式旅遊後,會出現旅遊後遺症——腳後跟痛。長途跋涉所致的腳後跟痛,多半是足底筋膜炎導致。因此“特種兵”式旅遊有風險,建議量力而行。
飲食錦囊:做好5點,遠離痛風
國慶長假,人們吃喝玩樂睡,沉浸在美好的假期裏。但享受美食美酒的同時,也要注意預防高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛風等疾病。
1. 吃飯八分飽
建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食,飲食不要偏鹹、不要太油膩,戒辛辣、燒烤食品。晚上8點後不建議進食。
2. 注意保持飲水
每日飲水量2000~3000毫升,保持尿量在2000毫升以上,以促進尿酸排泄,預防尿酸鹽沉積。
3. 多吃新鮮蔬果+乳製品
多吃新鮮蔬菜、水果,能促進尿酸排出,降低體內的尿酸濃度。同時適當攝入蛋白質,以植物蛋白為主,動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋,每天不超過2個雞蛋為宜。
4. 少吃高嘌呤食物
(1)戒煙限酒:尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料,特別是在疾病急性期。
(2)戒食或少食動物內臟類食物:如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。
(3)戒食或少食海産品:蝦、蟹、貝殼類(田螺、花蛤、牡蠣等)、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚幹、鰻魚、魚丸等。
(4)少進食的魚類:草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚等。
(5)少進食的湯類:濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯等。
5. 這些飲料不宜喝
可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料,尤其是甜飲料(熱量高、糖漿多、添加劑多)。
6. 少吃果糖高的蔬果
水果優選:櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果:荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。
含嘌呤多的蔬菜:菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進食,但不要進食太多。
運動錦囊:選擇強度小的有氧運動
國慶假期期間,運動也不能停。日常運動以不劇烈、強度小的有氧運動為主(比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等),一般每週應堅持有氧運動3~5次,每次以30分鐘為宜。另外,在運動的過程中,一定要注意補充水分。
(來源:健康北京)