天氣漸涼，如何通過食療、按摩等方式祛濕健脾？處暑時節如何安排起居作息？丨時令節氣與健康

　　天氣漸涼，濕氣仍然存在，如何通過食療、按摩等方式祛濕健脾？

　　清淡飲食，減少冷飲，不吃溫熱、溫燥食物，可適量增加蓮子、芡實、薏米、冬瓜等食物的攝入，以健脾和胃。推薦兩個食譜，一個是蓮藕燉排骨，二是百合蓮子老鴨燉湯。

　　關於穴位按摩，給大家推薦兩個在處暑階段保護脾胃的穴位。一個是位於腋窩正中間的極泉穴，大家可以用拇指按壓，按到疼痛為準，按壓30~50次；也可以用右手拍打左邊的極泉穴，左手拍打右邊的極泉穴。另一個是手三里穴。取穴方法是，曲肘，肘橫紋往下2寸（用同身寸法，大拇指關節的寬度即為1寸）即是穴，連續按壓30~50次，右手按左手，左手按右手。

　　處暑時節如何安排起居作息，以順應自然變化？

　　建議大家早睡早起，保證充足的睡眠，每天可以比夏天平均多1個小時的睡眠時間。早睡，以免秋天的肅殺之氣對人造成損害，保證陰精的收斂；早起，有助於舒展肺氣，緩解燥熱的損傷。

　　中醫講究“子午覺”，子時是深夜，午時是指11—13時，這個時間午睡是非常好的。午睡時間不可過長，以30分鐘左右為宜，以免打亂人體的陰陽平衡。

　　文字來源：國家衛生健康委新聞發佈會