天氣漸涼,濕氣仍然存在,如何通過食療、按摩等方式祛濕健脾?
清淡飲食,減少冷飲,不吃溫熱、溫燥食物,可適量增加蓮子、芡實、薏米、冬瓜等食物的攝入,以健脾和胃。推薦兩個食譜,一個是蓮藕燉排骨,二是百合蓮子老鴨燉湯。
關於穴位按摩,給大家推薦兩個在處暑階段保護脾胃的穴位。一個是位於腋窩正中間的極泉穴,大家可以用拇指按壓,按到疼痛為準,按壓30~50次;也可以用右手拍打左邊的極泉穴,左手拍打右邊的極泉穴。另一個是手三里穴。取穴方法是,曲肘,肘橫紋往下2寸(用同身寸法,大拇指關節的寬度即為1寸)即是穴,連續按壓30~50次,右手按左手,左手按右手。
處暑時節如何安排起居作息,以順應自然變化?
建議大家早睡早起,保證充足的睡眠,每天可以比夏天平均多1個小時的睡眠時間。早睡,以免秋天的肅殺之氣對人造成損害,保證陰精的收斂;早起,有助於舒展肺氣,緩解燥熱的損傷。
中醫講究“子午覺”,子時是深夜,午時是指11—13時,這個時間午睡是非常好的。午睡時間不可過長,以30分鐘左右為宜,以免打亂人體的陰陽平衡。
文字來源:國家衛生健康委新聞發佈會