多學一個知識點
——如何合理膳食,讓運動鍛鍊更輕鬆?
如果你在運動鍛鍊時經常覺得困難或吃力,那麼除了需要檢查運動強度是否過大,還要檢查一下飲食模式:是否做到了定時進餐?是否會在空腹狀態下運動?飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物?
《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水産、奶蛋豆製品、適宜油脂,並保證足夠的飲水量。簡單來説,就是每餐有葷有素有主食,每天有奶蛋豆製品,水果飲水都充分;每週吃少量堅果,三餐規律。這樣一來,就是適合進行健身運動的健康飲食方案。
如果你將要進行強度較大的運動,也可以在運動前1小時左右,補充一次總能量為200~300千卡、富含複合碳水類食物的加餐,並增加水分攝入,以保證運動中的能量供給。值得注意的是,別忘記在當日正餐中減去這部分能量,以控制總能量的攝入。
出品:健康報·謠言終結站科普小組
審核:國家健康科普專家庫成員、中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師 于康
策劃:李天舒 王寧
製圖:王珺珂