從奧運會運動員身上，我們可以學到什麼

　　奧運會期間，每晚我們都過得異常充實，時而為運動員的刺激對決緊張不安，時而為零點零幾的差異遺憾嘆息，時而為精彩的表現激動歡呼……觀眾觀看奧運賽事，不僅可以隨著比賽進程自由地宣泄情緒，紓解壓力；還能從運動員身上學習到可貴的精神品質，從中汲取智慧和動力，更好地實現個人成長。

　　保持專注，用心投入

　　在奧運賽事中，運動健兒不僅展現了力量、速度與激情，他們面對現場諸多干擾，如對手錶現和觀眾吶喊等，還是能摒棄雜念，保持專注，用心投入到比賽中。

　　陳夢在巴黎奧運會乒乓球女單決賽中衛冕成功，賽後記者問陳夢：“在關鍵的第5局從7：9落後到連得4分完成逆轉拿下關鍵的一局，是怎麼做的？”陳夢説：“其實在場上只是去想著每一分我應該怎麼去打，輸了我覺得也很正常。”

　　近40%的成年人在一項民意調查中表示，當他們感到壓力時，無法做任何事情，壓力會影響人們集中注意力和作決定。很多生活情境中，我們都需要集中注意力去完成一件事情。怎麼做才能保持專注呢？

　　良好的睡眠、飲食、營養和情緒狀態，能讓我們更加集中注意力。如果我們正處於生病、疲勞或者情緒低落的狀態，就難以全神貫注地完成任務。200米蝶泳奪銅的張雨霏發燒又遇上生理期，還因為頻繁尿檢影響睡眠，這些都會影響備賽和比賽時的專注狀態。奧運代表團配備了運動營養、體能恢復和心理諮詢領域的專家，為運動員的身心健康保駕護航。我們也需要通過合理作息和自我照顧讓自己處於健康的身心狀態，這樣才能調動專注力，用心投入學習、工作和生活。

　　巧用資源，應對逆境

　　不少運動員會在奧運賽事中遇到“逆風局”，資格賽排名第六、決賽前兩組射擊結束後排在第三名的謝瑜靠最後兩槍趕超摘得金牌；樊振東在乒乓球男單四分之一決賽中以4：3驚險逆轉日本選手張本智和……

　　作為觀眾，我們觀賽時已是心跳加速、屏息以待，心情像坐過山車般起伏不定，身處戰局中的奧運健兒更是面臨極大的壓力，需要緊急調適自己的心理狀態，才能穩定發揮甚至超常發揮。作為普通人，當我們遭遇人生的“逆風局”時，要如何應對呢？

　　當我們遭遇逆境時，很容易出現焦慮、恐懼等負面情緒。當情緒強烈時，人體的血液循環集中于控制情緒的杏仁核，這會抑制大腦皮層的功能，讓我們失去理性和自控力，所以要先調整情緒。我們可以通過尋求身邊的社會支持來緩解負面情緒，比如運動員可能叫暫停尋求教練的指導，我們也可以從身邊人的言語和行為中獲得鼓勵，幫助調節情緒。巴黎奧運會首金比賽——射擊混合團體10米氣步槍金牌賽中，教練在追分勢頭迅猛時叫暫停讓黃雨婷找準自己的狀態。即使單槍匹馬地迎接沒有暫停機會的挑戰，我們也可以閉眼想象自己信任的人此刻會對自己説什麼，比如：“我知道你現在很緊張，這很正常，但是你現在需要先平復下來，我對你有信心，我相信你可以處理好。”

　　此外，我們還可以借助一些有儀式感的舉動，幫助恢復自己的理性認知和專注狀態。比如國乒隊員鄧亞萍、馬龍、樊振東等都有在發球前摁球臺、吹氣、擦手汗等習慣，這些習慣動作能夠幫助運動員迅速阻斷比賽的巨大壓力，恢復清晰的頭腦和準確的判斷力。生活中總有逆風的時刻，我們可以選擇身邊可用的資源，因地制宜，做自己能做的事，積極應對逆境。

　　面對遺憾，享受過程

　　雖然奧運會中不乏見證運動員夢想成真的驚喜和美好瞬間，但也有很多不盡如人意的遺憾時刻。中國體操男隊隊長張博恒在體操男子個人全能決賽中，首輪自由操出現失誤，但他一路追分決不放棄，最終以0.233分之差摘銀，賽後張博恒苦澀、不甘、遺憾、自責的眼神也成了觀眾的意難平。

　　無論是比賽還是生活，“勝敗乃兵家常事”。我們都心懷夢想，“理想自我”和“現實自我”之間總是有差距，比如理想中的我天賦異稟、學習名列前茅，實際上的我努力學習後成績還是與頂尖大學存在很大差距。當骨感的現實無法支撐豐滿的理想，我們就會不斷看到身上的劣勢、不足、缺憾等種種不完美之處，陷入自我懷疑和自我否定，引發負面情緒。那要如何面對無法實現“理想自我”的遺憾呢？

　　研究者發現，一個人經歷的機會越多，遺憾的可能性就越大。如果機會遙不可及，我們更可能會感到憤怒或沮喪，而不是遺憾。此外，擁有更多的選擇往往會導致更多的遺憾。因為我們會意識到還有許多其他選項是我們沒有經歷的，而不是好好享受當前的選擇。所以，我們可以花點時間列出自己的遺憾以及為了彌補遺憾所做的事情，以減少未來出現這種遺憾的可能性。其實遺憾是一種自然、正常甚至健康的情緒反應，能夠幫助我們審視和監督自己，以更想要的方式改變生活。

　　在一項研究中，根據對運動員賽後數千張照片的編碼和分析發現，銅牌獲得者看起來幾乎和金牌獲得者一樣高興，而銀牌獲得者的表情和排名第五的運動員差不多。因為奧運會銀牌得主一般將自己與比自己優秀的人進行向上比較，這樣雖然可以激勵自己進步，但也會傷害自己的自尊心和幸福感。因此我們也要學會享受過程，告訴自己：我們走過的每一步都算數，每一分進步和收穫都值得被肯定。

　　黃彬彬 來源：中國青年報