大熱天的 小心“情緒中暑”

　　又是一年高溫來襲，你有沒有發現一向兢兢業業的自己好像變了個人，脾氣明顯暴躁，即使在工作崗位上也毫無生氣，工作效率明顯下降。這是怎麼了？醫生來解答，你的情緒很可能“中暑”了。

　　夏日高溫成人會有情緒問題

　　“情緒中暑”聽著新奇，實際上它是生活中一種很常見的心理現象，而非一類特定的疾病。正常人群中大約20%的人會出現該現象。它的主要表現是情緒波動起伏明顯及輕微軀體不適，例如胸悶、心跳加快等。其誘因之一是高溫。高溫不僅會導致人的食欲減退，攝入的營養不均衡，人體還會因出汗增多、水分大量流失，導致電解質失衡，從而使大腦中神經遞質發生改變，影響大腦神經活動。此外，蚊蟲肆虐也會在一定情況下影響人們的睡眠質量，同樣也是“情緒中暑”的幫兇。

　　老人“情緒中暑”可誘發心血管病

　　在中醫理論裏，對於“情緒中暑”也有自己的解釋。

　　一方面天氣多暑濕熱，人體易受自然界暑濕之邪的侵襲，暑濕之邪日久生熱，暑濕熱三邪相互交織，會阻滯身體“氣”的運行使患者出現胸悶心煩、脾氣暴躁；另一方面氣溫升高出汗增多，中醫講“汗為心之液”，汗出過多會傷及心陰使得心火亢盛，《黃帝內經》講“心主神明”，亢盛的心火擾亂心神也會使大家的心情波動變大。

　　“情緒中暑”的人群容易情緒不穩定，行為更容易過激，容易衝動行事。同時，“情緒中暑”還會對我們的身體産生一定的影響。對於老年人和心臟病患者，高溫及情緒波動容易導致心跳加快、血壓升高，增加心血管疾病發作的風險。

　　按摩+藥膳給情緒消消暑

　　按摩勞宮穴 簡便的取穴方法是握拳屈指時中指指尖處，即為勞宮穴。勞宮穴既有清心除煩的功效，又可以治療中暑。日常生活中我們可以用左手按壓右手勞宮穴，持續兩分鐘，對側用相同的方法再次持續兩分鐘。

　　照方配藥膳 日常生活中可以多吃百合、蓮子等具有寧心安神功效的藥食同源的食物，也可以自製荷菊飲，即幹薄荷8克、白菊花12克，既可用沸水300毫升沖泡，加蓋悶10分鐘每日一次，也可日常代茶飲。大家可以在原譜的基礎上根據自身情況酌情進行加減。

　　如感覺口乾舌燥的人群可以加入少許麥冬、玉竹、蘆根一類可以滋陰的藥物；出現小便黃、口腔潰瘍的人群則可加入少許蓮子心、淡竹葉等等。試試這四招兒讓你安然度夏

　　靜心養生 天氣炎熱更要保持心境平和以調養心神。可以適當進行冥想，想象一些讓自己放鬆的景觀和物品，也可以聽一些能夠放鬆心情的音樂。

　　適當運動 適當的體育鍛鍊可以改善心肺功能，促進血液循環和消化功能。此外運動可以刺激相應區域大腦皮層興奮，抑制其他區域的活動，使我們忘記不愉快的事情，心情愉悅起來。

　　合理飲食 脾胃運化功能減弱，此時應儘量飲食清淡，避免辛辣油膩的食物，防止上火。同時也應少食生冷，一方面寒涼食物會傷及脾胃；另一方面室內使用空調後溫度較低而外界溫度較高，進入房間內的寒濕之邪容易由疏鬆的腠理進入體內，若此時再貪涼飲冷容易導致進入體內的邪氣從寒化，為身體埋下隱患。溫度較高，人體代謝增強，此時應當適當補充營養，以抵抗炎熱天氣帶來的影響。

　　充足睡眠 情緒與睡眠息息相關，睡眠不足不但會導致認知功能下降，更會使人心情急躁。因此我們要保證規律的作息，儘量不要時而早睡時而晚睡。對於什麼時候睡覺，《黃帝內經》中有“夜臥早起，無厭于日”的描述，就是説我們應適當的晚睡早起。但晚睡最好也不要晚于11時，因為從晚上11時開始，肺臟氣血開始回流，並儲存精氣。因此夜間11時之前睡覺有利於積蓄精氣，調和陰陽，也有利於情緒穩定。

文/邢佳（北京中醫藥大學東方醫院北京健康科普專家）