哪種運動適合你？強度頻次如何控制？科學健身這些要注意

　　國家衛生健康委6月26日舉行新聞發佈會，主題是“加強體重管理 促進群眾健康”。國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任徐建方介紹，科學健身在體重管理方面要注意以下幾點。

　　第一，要選對恰當的運動方式，也就是運動類型。一般來説，運動減脂，開始的時候是中低強度有氧運動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時可輔助一些力量練習。對於一些體重比較大且沒有鍛鍊習慣的人，如果不適宜長時間跑步，建議可以進行游泳、划船或騎行等項目。

　　第二，要控制住每一次運動的強度。運動強度是決定運動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時，不宜速度過快。有一些誤區，認為跑得快減肥效果就更好，實際不是這樣。速度過快、強度過大，反而使得身體能量消耗以糖原為主，對脂肪的消耗是少的。另外，運動強度過大，對體重過大的人，運動損傷的風險也隨之增大，所以要控制運動強度。當然，如果強度太小，總體來説熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

　　第三，要掌握頻次。每週到底運動多少次，過猶不及。如果每天都進行大強度、高運動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復是跟不上的，會給傷病埋下很多隱患。當然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網”，這樣總體上減肥效果也不好。

　　第四，注意每次鍛鍊的總時長控制。有些人可能想連續跑兩三個小時，連續在健身房裏鍛鍊，這種情況實際上也不可取，身體的運動器官、關節進行長時間磨損，可能會運動損傷。而沒有合適的恢復，會影響免疫力和免疫機能。所以，必須有好的營養恢復。

　　此外，在進行科學鍛鍊時，一定要有充分的針對性熱身，以及運動後的放鬆、牽拉，促進恢復和再生。

　　（總臺央視記者 楊陽 史迎春）