高溫來襲！多地持續“熱辣滾燙”，如何科學防暑？

　　一、 高溫帶來的影響，遠比你想象的要大

　　高溫帶來的影響，不僅是讓人汗流浹背、心煩氣躁，在高溫、高濕環境下，人體的體溫調節會出現紊亂，引起一系列症狀。

　　人的體溫通常為37℃左右，當氣溫超過33℃，人體便會感覺炎熱，並會通過出汗等機制來調節體溫，散發體內蓄積的熱量。當氣溫超過35℃，為將血液輸送到皮膚表面幫助散熱，心臟需要加快跳動，血液循環也隨之加速；人體消化液分泌可能會減少，但為維持身體的能量供應，身體會調動其他能量儲備，如脂肪和蛋白質，也使得新陳代謝加快，可能導致血壓下降、血液黏稠度增加，從而引發一系列心血管疾病。

　　高溫也給汗腺增加工作量，大量出汗導致人脫水和電解質（如鈉、鉀等）紊亂，繼而出現中暑症狀。

　　人在高溫環境下長時間工作或運動，會出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高。此時如及時將患者轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復，這意味著可能已經進入先兆中暑的狀態。若未能及時干預則會進展為輕症中暑，輕症中暑症狀：人體溫度往往會達到38℃以上。除頭暈、口渴外往往伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時處理，往往可于數小時內恢復。若發展為重症中暑，顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

　　重症中暑按表現不同可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，其中熱射病是最嚴重的類型，主要特徵是核心體溫升高（＞40℃）及中樞神經系統異常。在高溫環境中進行強體力勞動或劇烈運動，以及年老體弱和慢性病患者被動暴露于熱環境中，都容易引發熱射病。其症狀表現為高熱、意識障礙（如譫妄、驚厥、昏迷）、多器官系統損傷等。

　　二、預防高溫中暑：提前預判，科學應對

　　為減少高溫對健康帶來的不利影響，應掌握科學有效的防護措施，儘早識別中暑信號。

　　首先，需及時關注天氣預報和高溫預警信息，提前做好準備。在高溫天氣下，白天出門備好防曬用具，儘量避免或減少戶外活動，尤其是10-16時不要在烈日下外出運動和勞動。

　　其次，如果出現口渴、嘴唇幹、尿液變黃等情況，就表明身體已處於缺水狀態。專家建議，“夏季補水應採用少量多次的方式。建議人們出汗較多時，可喝點淡鹽水和電解質飲料，尤其是在高溫環境下外出、勞作以及運動人群更為需要。”。

　　第三，學會觀察自己身體反應。當你感到頭暈、口渴、面色潮紅時，就要警惕可能是中暑了。這時，要立即停止活動，轉移至陰涼處休息，並補充水分和電解質。

　　如果身邊同伴發生中暑症狀，這些辦法也可以幫其迅速應對：

　　1.立即將患者轉移至陰涼處：迅速將患者從高溫環境中轉移到陰涼通風處，避免繼續暴露在高溫下。

　　2.快速降溫：採取人工散熱、濕毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等措施幫助降低患者的體溫。

　　3.補充水分：如果患者清醒並且能夠吞咽，給予適量的清涼飲料，但避免給予含咖啡因或酒精的飲料。

　　4.監測呼吸和脈搏：儘量讓患者保持平靜，避免不必要的活動，觀察患者的呼吸和脈搏，確保其沒有停止呼吸或出現嚴重的心臟問題。

　　5.如果患者出現嚴重症狀，如意識不清、持續高熱、抽搐等，應立即撥打急救電話尋求專業醫療幫助。在等待救護車到來的過程中，持續觀察患者的症狀變化。

　　記住，中暑是一種緊急情況，需要立即採取行動。如果懷疑有人中暑，不要猶豫，立即開始急救措施並尋求專業醫療幫助。

　　三、高溫不出門，躲在家裏就好了？這些防暑誤區別“踩坑”

　　有人可能會説，高溫天氣，我躲在家裏不出門，是不是就可以避免身體不適了？答案並非如此。待在室內雖然可以躲避日曬，但有些誤區如果不加以注意，同樣也會遇到健康問題。

　　1.警惕“室內中暑”

　　不是只有戶外暴曬才會中暑，在通風不良的室內悶熱環境下，空氣中二氧化碳濃度升高，氧氣供應不足，空氣中污染物和灰塵可能刺激呼吸道和皮膚，更易導致頭痛和頭暈等症狀。尤其一些體弱多病者、老人因不喜歡或其他原因等不開空調電扇，同樣會導致體溫調節中樞功能出現障礙，誘發中暑。

　　緊閉門窗開空調一個小時，就有可能造成室內二氧化碳濃度超標，當環境內含氧量少，就會導致呼吸過於頻繁，肺部排出大量的二氧化碳，還會引發呼吸性鹼中毒。

　　2.過度依賴空調，警惕心腦血管疾病

　　當人體長時間處於低溫環境中，特別是直接對著空調冷風直吹，血管會遇冷收縮。這種收縮不僅會導致血壓升高，增加心臟負擔，還可能誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。同時，長時間待在空調房裏還可能導致身體適應力下降，一旦離開空調環境，更容易中暑。可以通過調整空調風向、設置合適的溫度等方式來減少冷風對人體的直接刺激。在使用空調時，要注意保持室內外溫差適宜，一般建議在5-8℃之間。

　　3.猛灌涼白開，小心越喝越脫水

　　灌一大杯白水雖然酣暢淋漓，但可能導致脫水進一步加重，因為人體在脫水情況下已經丟失了電解質，這時如果一次性飲入大量的白水，會讓體液中電解質濃度進一步稀釋，人體為了維持原有電解質濃度就會努力地排水，這就是“自發性脫水”，容易導致越喝越渴、越喝越排，脫水症狀不但沒有緩解反而加重了。因此在補水的同時，不要忘記補充電解質水。

　　高溫天氣固然讓人難以忍受，只有採取正確的防暑措施、保護好自己的身體健康，才能幫我們度過一個安全、舒適的夏天。

　　作者：李南南 湖南省科協二級調研員、湖南省科普作家協會理事

　　審核：唐芹 中華醫學會專家委員會副秘書長、資深研究員

　　出品：科普中國