皺紋“不請自來”？或是壓力太大“惹的禍”

　　你在照鏡子的時候是否發現自己的皮膚上已經有了皺紋？在當今快節奏的社會裏，壓力是日常生活中不可避免的一部分。壓力會對皮膚外觀起到很大的影響作用，尤其是那些不請自來的皺紋。

　　壓力不僅僅會造成精神和情感上的負擔，它還會給人體留下有形的印記，其中最明顯的標誌之一就是皮膚。在承受壓力時，身體會進入“戰鬥或逃跑”模式。此時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等激素。這些激素在控制壓力方面至關重要，同時也會深刻影響皮膚的健康和外觀。

　　當談論壓力對皮膚的影響時，特別是皺紋的形成，原因起源於身體深處的激素層面上。長期承受壓力會造成一連串的激素變化，特別是皮質醇的生成數量會增加。皮質醇（通常稱為應激激素）在皮膚的健康和衰老過程中起著關鍵作用。

　　在正常情況下，皮質醇通過讓身體做好“戰鬥或逃跑”的反應來幫助人們應對壓力。然而，長期承受壓力會導致皮質醇水平在很長一段時間保持升高。這種長期的升高對皮膚健康有顯著影響。皮質醇的長期存在會破壞正常的皮膚功能，導致各種皮膚問題，包括炎症、痤瘡和加速衰老。炎症尤其有害，因為它會分解保持皮膚光滑和彈性的蛋白質。

　　皺紋與皮膚中兩種關鍵的蛋白質密切相關，它們是膠原蛋白和彈性蛋白。這兩種蛋白質對維持皮膚的結構和彈性至關重要。膠原蛋白能起到增強力度和緊致性的作用，而彈性蛋白能讓皮膚在拉伸或收縮後恢復到原來的形狀。

　　皮質醇水平長期升高會對這兩種重要蛋白質的生成産生負面影響，表現為膠原蛋白和彈性蛋白的合成減少，進而造成皮膚彈性喪失。因此，壓力大的人更容易長皺紋和皮膚鬆弛下垂。

　　皮質醇長期升高的累積效應類似于使皮膚的衰老過程進入快進階段。除了減少膠原蛋白和彈性蛋白的生成，皮質醇還能使皮膚變薄，使其更脆弱，自身修復能力變弱。皮膚變薄也會使皺紋更加明顯。

　　壓力、皮質醇和皮膚老化之間這種複雜的相互作用強調了減輕壓力對皮膚健康的重要性。通過了解身體對壓力的反應是如何促進衰老過程的，人們就可以採取積極的措施來減輕不良影響。

　　壓力不僅直接通過激素的變化影響皮膚，而且間接影響了人們的行為。某些由壓力引起的行為，如吸煙、不良的飲食習慣和睡眠不足，會顯著加劇皮膚老化和皺紋的形成。

　　吸煙是一些人常見的應激反應。然而，它對皮膚健康的影響是極其負面的。吸煙從幾個方面加速皮膚老化。首先，煙草煙霧中的化學物質會損傷膠原蛋白和彈性蛋白，導致皮膚鬆弛和皺紋形成。其次，吸煙還會收縮血管，減少流向皮膚的血流量。這就剝奪了皮膚必需的營養和氧氣，導致外表老化。

　　壓力還會導致不健康的飲食習慣，如增加對高糖、高脂和加工食品的食用量。這種飲食選擇對皮膚健康有害。皮膚科醫生認為，缺乏必需的營養物質和抗氧化劑的飲食會加速皮膚的衰老過程。營養不良會造成膠原蛋白的生成量下降，氧化應激加劇，導致皺紋形成和皮膚缺乏光澤。

　　睡眠不足是壓力的另一個常見副作用。在睡眠期間，人體進入修復模式，皮膚、肌肉、血液和腦細胞得到再生。如果沒有足夠的睡眠，這種修復過程就會受到阻礙，導致衰老跡象明顯，如長出細紋或皺紋，皮膚彈性降低，膚色不均勻。此外，睡眠不足會加劇壓力，造成惡性循環，進一步影響皮膚健康。

　　因此，解決由壓力引起的不良習慣，如吸煙、飲食質量欠佳和睡眠不足，可以減輕它們對皮膚的有害影響。採用健康的生活方式不僅能改善整體健康，也有助於保持皮膚健康和年輕。有助於減輕壓力的做法包括經常練習冥想、瑜伽和深呼吸等。通過照顧心理健康，皮膚健康也能得到明顯改善。（劉長運）