這8種營養素被稱為降壓小能手 來了解一下

　　隨著秋季的到來，氣溫開始多變。而高血壓朋友的血壓很容易隨著氣溫變化而波動，導致頭疼、頭暈、失眠等症狀的發生。

　　這8種營養素，被稱為降壓小能手，血壓高的朋友可以了解一下。不過要注意，如果血壓異常，要及時就醫。如有合併其他基礎疾病，應諮詢醫生或營養師的建議，合理安排膳食。

　　煙酸

　　每日推薦攝入量 ：10~20mg

　　維生素C

　　每日推薦攝入量 ：100~200mg

　　ω-3脂肪酸

　　每日推薦攝入量：600~1000mg

　　鈣

　　每日推薦攝入量 ：800~1000mg

　　鉀

　　每日推薦攝入量：2000~3600mg

　　鎂

　　每日推薦攝入量 ：330~700mg

　　鋅

　　每日推薦攝入量：女性11.5mg，男性15mg

　　膳食纖維

　　每日推薦攝入量 ：25~35g

（科普中國）