年輕人為何“戀”上八段錦

　　“健身氣功八段錦，預備式，左腳開步……”清晨，在公園的一處角落裏，伴隨著耳機裏響起的八段錦配樂，吉島深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨口令開始了八段錦的“雙手托天理三焦”——這是完成每天八段錦打卡任務的第一步。

　　日前，國家中醫藥管理局中醫疫病防治專家委員會發佈的《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》將八段錦等功法鍛鍊列入新冠病毒居家中醫藥預防方案中。

　　於是，這套中國傳統健身功法如今在年輕人群體中悄然流行。

　　95後女孩

　　建群打卡八段錦

　　“滴，記錄八段錦打卡第31天。”早上8點多鐘，吉島在她的八段錦打卡群發送了一行文字，這是她八段錦打卡滿月的日子。

　　吉島今年23歲，目前是研究生二年級在讀。夏天時，她每天都會去健身房，進行無氧和有氧運動，平時也愛好戶外慢跑和爬山。冬天，她感覺無論是進行戶外運動還是去健身房，都很不方便。於是，她想尋找一些較為舒緩、出汗量又少的運動，在網上偶然看到了八段錦後，就決定嘗試一下這個傳統的健身法。

　　2022年11月的一個清晨，吉島起了個大早，來到公園找了一張長椅，把自己的保溫杯放好，手機靠在椅背上，播放起八段錦視頻，開始一招一式地學習起來。雖然剛開始感覺有點費力，但她依然堅持了12分鐘。

　　打完以後，她感覺渾身發熱，有了些精氣神兒，於是決定堅持下去。“打卡記錄一下好了。”這個念頭閃過，她拿出手機，在網上發佈了一個帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺這個運動節奏緩慢，很適合自己，有沒有姐妹一起打卡呀？”

　　吉島沒想到的是，她當天下午再打開帖子時，竟然有幾十條未讀留言。她點開發現有很多人對八段錦感興趣，不少人還私信她，問能不能建一個微信群一同打卡。吃驚之餘，她更多的是開心，於是便建了名為“八段錦打卡everyday”的微信群，把想進群的人都拉了進來。

　　“此群用來給熱愛八段錦強身健體養生的姐妹們打卡，還可以討論健康養生話題，分享生活樂事，説一點煩惱都可以喔，不過記得打卡！”吉島成為群主後，擔憂有類似廣告、不良鏈結等內容出現，也擔心會有諸如太極拳、金剛經等其他養生體操的打卡，於是她在群公告中刻意強調此群是八段錦打卡，以維持群裏的秩序。

　　之後，不斷有人私信吉島，表示想要加入打卡群，吉島樂此不疲，積極回復。剛進群的新“錦友”熱情打招呼，老“錦友”們熱烈歡迎，也有群友拉自己身邊的人進群，就這樣，這個小群很快聚集了四十幾位志同道合的年輕人。

　　“錦友”結緣

　　平均年齡二十四五歲

　　打卡群裏基本都是95後的女生，還有幾位00後，平均年齡在二十四五歲。除了每天固定的八段錦打卡，這群女孩還會在群裏交流自己開始練習八段錦的原因，基本情況和吉島相似，身體畏寒，有胃病或睡眠不好、免疫力差等問題。她們都是年紀輕輕就開始被一些小毛病纏身，便想通過不同的途徑增強自身免疫力。

　　她們因為八段錦結緣，“錦友們會講述自己的故事，這種相互講述和傾訴的氛圍，很像一個大家庭。”

　　在群裏交流的過程中，幾位“錦友”的故事也給吉島留下了深刻的印象。一位寶媽查出了癌症，擔憂的情緒讓她難以入眠，為了改善睡眠和強身健體，她開始練習八段錦。群裏的“元老”晴子，會熱心地回答關於幹眼症、咽炎、鼻炎、偏頭痛以及焦慮症等很多疾病的問題。還有阿圖，她是一位護士，每天在工作之餘，還是值班室的八段錦達人。

　　“練八段錦有什麼講究嗎？上午練好還是下午練更好？”在群裏，時不時冒出一些問題。“上午練更好，練的時間太晚會影響睡眠質量。”群裏的“錦友”們熱心給出自己的經驗和回答，還會將自己跟練的視頻發到群裏供大家借鑒，討論各招式和呼吸的注意事項等。

　　但是，吉島很快有了自己的一些擔憂，“我自己也不是專家，還屬於八段錦小白，缺乏經驗。”隨著進群的“錦友”越來越多，當這個群主讓她感覺有點壓力。

　　時間久了，群成員之間也出現了一些意見分歧，她作為群主要負責協調矛盾。比如有焦慮症的小佳經常在群裏抱怨和擔憂自己的身體狀況。對此，阿晴在群裏表示了不滿，並私聊吉島，説自己無法忍受，想要退群。吉島只能在兩方中間進行勸導，群裏才慢慢又恢復了“和平”。

　　吉島發現，群裏的“錦友”們除了每天打卡和討論八段錦，還會討論很多健康和養生的知識。有的女孩在群裏發問：“生理期推遲怎麼辦？”就會得到熱心的回答：“建議熬當歸雞蛋紅糖水，暖一下身子可能有用，我媽的老法子了”、“每晚用熱水泡腳，堅持八段錦有用”。除此之外，諸如養胃食譜、按摩的穴位等養生妙招時不時也會出現在群裏。

　　另外，這個群的主題不僅僅是養生，分享生活、幫助“錦友”疏導情緒和互相鼓勵也是群裏的日常。一些女孩兒會在群裏曬美食或者日常短視頻。當群友出現生活上的煩惱，“錦友”們也會紛紛上線，熱心安慰，順帶推薦拍打一些身體部位排出身體裏悶氣的小妙招，氣氛十分融洽。

　　年輕人學養生

　　“慢”生活愈發流行

　　八段錦此類健身養生功法能在這些年輕人中悄然走紅，究其原因，與網絡傳播關係很大。“錦友”小荷説，自己就是通過喜歡的博主推薦開始跟練的。而經常瀏覽養生、健身類信息的吉島，則是受大數據影響，經常看平臺推送的八段錦、五禽戲、金剛經等傳統健身功法。

　　“之前還打過太極拳，其實還想試試五禽戲，不過感覺（那些）比八段錦難一些。”吉島雖是在機緣巧合之下開始練習八段錦的，但吉島會將八段錦推薦給身邊的人，幾個朋友在她的強烈推薦下也開始每天打卡。八段錦還意外變成了家庭日常交流的話題之一。

　　事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經等傳統的養生健身功法也在很多年輕人群體中逐漸流行起來。

　　瀏覽各大社交平臺，不難發現，一些年輕人不再只是癡迷于西方體育鍛鍊方式的“快”，而是逐漸接受了中國傳統體育鍛鍊方式的“慢”。

　　加班、寫論文等工作和學習壓力，給身體帶來很大負擔，頸椎病、胃病、頭痛等疾病也紛至沓來，而喝酒、熬夜等不太健康的行為更使得“難熬”的身體雪上加霜。一些年輕人和吉島以前的生活方式相似，沒接觸“慢運動”之前，他們會選擇去酒吧玩個通宵來當做放鬆的方式，但卻發現，玩一次反而要緩好幾天，身體才能恢復正常狀態。

　　如今越來越多的年輕人加入養生群，捧起了保溫杯，開整養生活兒。“我早就用起了保溫杯，不會喝比自己體溫低的水。”吉島的胃病已經有幾年，在看了幾次醫生後，她不再飲酒，保溫杯不離手，自己煮養生茶，還會每晚泡腳，也秉持著早睡早起的理念，在早上五六點鐘去爬山，每日打卡八段錦，儼然成為半個業餘胃病“專家”。

　　慢，開始成為當下部分年輕人對生活方式的一種選擇。他們開始研究做飯、種菜以及棋牌等回歸現實的生活和娛樂方式，生活節奏也逐漸趨緩。所以，八段錦、太極拳、五禽戲這樣的“慢”節奏鍛鍊也正符合這部分年輕人嚮往的生活節奏。

　　提醒

　　八段錦訓練要量力而行

　　盲目跟風不可取

　　2022年12月10日，國家中醫藥管理局中醫疫病防治專家委員會將八段錦列為新冠病毒居家中醫藥預防方案之一。

　　上海中醫藥大學副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復訓練指導》中的研究證實，八段錦可以增強免疫力，調節情志，降低新冠病毒的感染率。八段錦作為一種調心、調息、調形相結合的整體性運動，進行練習也有助於新冠康復。

　　早在2008年，劉洪福等學者的研究就已經證實，八段錦鍛鍊可以使積極的情緒得以加強，緩解抑鬱情緒。“感覺身體熱乎乎的，免疫力有提高。”有很多網友反映，堅持練習八段錦一段時間以後，感覺身體輕快，有了力氣，取得了不錯的效果。

　　不過一些專家也表示，八段錦並不適宜所有人群練習，盲目跟風並不可取，尤其是在剛剛轉陰后，身體仍處於非常虛弱的狀態，運動需要適量適度，在身體條件允許的狀態下鍛鍊。

　　“練錯倒不如不練。”無論是群友還是網友，在討論是否應該練八段錦時也存在爭議。一些人認為，八段錦練錯，不僅沒有功效，反而會加劇身體的不適症狀。而盲目練習也不可取，比如一些脊柱損傷者、過於體虛者，並不適合類似八段錦的運動。

　　劉曉丹等專家還特別提醒，練習八段錦應遵循安全第一的原則，存在跌倒風險的患者不宜訓練。初次訓練要有醫護人員監督，關注患者訓練時和訓練後的主觀感受以及心率、血壓和血氧飽和度等指標。訓練時，要求自然呼吸，不勉強，不用力呼吸，禁止憋氣。循序漸進，呼吸和肢體活動的幅度、次數、時間等根據需要可逐步增加，不追求一步到位。訓練時有任何不適，如誘發咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節疼痛等情況，應及時終止所訓練動作。

　　本版文/本報記者  張子淵  實習生  田璐瑤

　　統籌/林艷  張彬