【夠科普】三減三健：要想骨骼健康 這三點很重要

　　“我國65歲以上的老年人中，每年跌倒的發生率高達30%，而老年人90%的骨折是由跌倒誘發。”北京協和醫院內分泌科副主任、主任醫師李梅表示，老年人平時要重視力量和平衡能力練習，預防跌倒所致的骨折。

　　近年來，隨著人口老齡化進度加快，我國跟增齡相關的骨質疏鬆症的患者人數已高居世界首位。一項全國大型流行病學調查結果顯示，在65歲以上的老年人群中，女性骨質疏鬆的患病率為51%，男性為10%。骨質疏鬆最嚴重的後果是引發脆性骨折，在40歲以上的人群中，男女性椎體骨折的患病率達10%，一定程度上會影響個人預期壽命，或會帶來沉重的經濟負擔。專家表示，骨質疏鬆症的診斷基於骨密度的測定結果和脆性骨折兩大方面，40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，避免罹患骨質疏鬆症。

　　此外，專家表示，均衡營養，適量運動，重視曬太陽，有利於促進或保持骨量。建議要攝食含鈣和優質蛋白質豐富的食物，比如酸奶、牛奶、豆製品、深綠色蔬菜以及新鮮的魚類。如通過飲食不能保證攝入足量鈣，需要酌情補充鈣劑。運動對骨骼健康至關重要，需量體裁衣、循序漸進、持之以恒。要重視曬太陽，建議每天曬太陽在30分鐘，選擇上午11點至下午3點間為宜，曬太陽時盡可能多暴露皮膚。此外，健康骨骼還需要端正體態，站姿應挺拔，坐姿應脊柱垂直，避免久坐。

　　(校對/范立君 圖片設計/劉京京)