你的“午休”概念需要更新了：閉上眼就在修復大腦

 “中午不睡，下午崩潰”，午休不僅能讓身體得到放鬆，還能修復大腦神經，提高應變和記憶力。不過，如果你沒有時間午睡，或者因為各種原因睡不著，安靜清醒地閉目養神，也能達到充分休息的效果。北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明、南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任醫師夏公旭告訴你閉目養神是如何發揮作用的，以及“養神”養的到底是什麼。

閉目養神腦電波和睡著一樣

小時候，最煎熬的事情就是媽媽強迫我們午睡，但隨著年紀越來越大，很多人一到中午就犯困。

人們為什麼會需要睡午覺？其實，睡午覺是人類的一個自然生理節律。曾在1986年的一項“人類睡眠與覺醒的戒律實驗”就發現了，人們只能保持4個小時左右的完全清醒狀態，這意味著，起床4個小時後，你就會覺得開始睏了。在一天之中，下午的1:00-4:00和淩晨的1:00-4:00都是人們最困的時候。所以，每天中午吃完午飯之後你就開始睏了，真的不是因為你懶，而是你的生理節律決定了你需要睡覺，這是你的本能需求！

不過，午休不等於午睡，因此睡不著的時候不必有心理壓力，閉目養神一樣可以讓身體和大腦徹底放鬆。

閉目養神，就是體會“安靜清醒”的狀態，保持“啥都不想”的狀態可徹底消除睡眠焦慮。閉目養神可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創造力。

美國睡眠專家克裏斯托弗·溫特博士表示，大多數人無法控制自己何時入睡，但可以控制自己何時休息，給自己的思緒“留白”。

要知道，大腦在清醒時和睡著時發出的腦電波是完全不同的。清醒時發出的是β波，入睡期發出α波和θ波，深睡期發出δ波。在閉眼養神的狀態下，大腦更多的發出α波和θ波。

這意味著閉目養神時，腦電波表現與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時大腦就像手機是黑屏待機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

無論“午休”還是“午睡”，閉目養神20-30分鐘，有助修復大腦神經、提高應變和記憶力，並且能促進淚液分泌，有效“養”眼。

 古人“養神”的4個要點

俗話説“藥補不如食補，食補不如神補”，養神是養生的最高境界。

中國人説的“養神”到底是在養什麼？

中醫理論認為，肝開竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目，因此眼睛是人最“傳神”的地方，閉上眼睛就能“養神”。人類獲取的信息有83%來自視覺。眼睛每天要接受大量信息，並將其發送至中樞神經，交給大腦處理。閉上眼睛後，視覺信息的攝取減少，就減輕了大腦的分析負擔。

  ◎排除雜念 古代人經常把閉目養神作為修身養性的方法。《黃帝內經》 中記載：“精神內守，病安從來”，即通過閉目養神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養生安神的功效。

 ◎感受呼吸 對於腦力勞動者來説，越是繁忙時，越需要閉目養神。坐下來，將兩眼輕輕地閉上，腦子裏什麼都不想；將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸，直到全身放鬆為止。

◎飯後靜坐 飯後是靜坐、閉目養神的好時機。飯後閉目靜坐10分鐘至半小時，不僅有助於養神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利於保護肝臟。閉目養神隨時可以進行，可在工作、生活中見縫插針，閉眼休息3-5分鐘。

 ◎順其自然 閉目養神時要放鬆、安心、順其自然。中醫認為這種“恬淡虛無”的狀態，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。

午睡的這些壞處你沒想到

睡午覺有很多好處——

 午睡能振奮精神  每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神，特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之後精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。

午睡增強記憶力 午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候，人的認知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。

降低心臟病風險 每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少於6小時或者是多於8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

彌補晚上睡眠不足 對於晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來説，第二天的精神狀態會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。

能夠調節情緒 如果是經常處於較高強度的工作勞動下，人很容易出現壓力大，情緒壞的情況。每天堅持適時的午睡能夠幫助放鬆身心，舒緩壓力，調整壞情緒，處於生理期的女性朋友通過午睡還能夠有效調節經期不適。

午睡還有一些壞處你可能沒有想到——

飯後立即午睡影響消化 午飯之後如果是直接就進行午睡的話，會因為午飯後胃內充滿了食物還沒有來得及消化，身體腸胃處於運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發腸胃疾病。

趴桌上午睡危害更大 不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導致呼吸不通暢；趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力；趴著睡還可能會導致臉部細紋的産生；趴著睡也很容易受涼等等。

午睡時間過長影響晚上睡眠 午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之後出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

人人都適用的午休提示

你可以不睡午覺，但一定要給大腦留出午休時間。晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人，是需要午休的重點人群。

  ●午休前： 喝杯咖啡

咖啡讓人興奮，人們認為喝了咖啡會睡不著覺，實際上午休前喝杯咖啡，下午精神更好。咖啡因大約需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘後，人會更清醒。

●時間： 13:00左右

美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心教授拉斐爾·皮雷約博士發現，人體在“下午1點-4點”體溫相對較低，更容易入睡。中醫有睡“子午覺”的説法，“午”指中午11點到下午1點，這段時間睡午覺最好。

每天在同一時間午休，有助將其融入生物節律，幫助身體轉換狀態。

●時長： 10-30分鐘

德國一項研究發現，瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。午休10-15分鐘的“快速充電式”午睡，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之後更容易清醒，儘快投入工作。一般來説，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。

 ●方式： 打盹、聊天都可

沒有午睡條件的人，靠在椅背上瞇一會兒也有幫助，儘量避免趴在桌上午休。此外，飯後散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助於放鬆身心，都可以當成午休的備選方式。

總之，午休的時候如果睡不著也沒關係，清醒地瞇著也是一種休息。

綜合生命時報、搜狐健康報道