胖的實質是脾虛 中醫教你3個補法 想瘦瘦“餓”不如“補

   肥胖就像一個支點，能輕鬆“撬動”冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。

    大多數人都以為肥胖是吃出來的，於是為了減肥，很多人選擇節食，殊不知，肥胖也有可能是脾虛造成的。節食雖然能減少熱量的攝入，但也會使身體降低基礎代謝水平。長此以往身體就會漸漸進入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至産生厭食、營養不良、內分泌紊亂等諸多問題。

    其實，在中醫看來想瘦並沒有那麼難，要保持健康體重，靠“補”就能實現。今天，北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳、北京大學第一醫院臨床營養科主管營養師井路路、江西省中醫院脾胃科副主任中醫師胡佳就來告訴你為什麼“餓瘦”不如“補瘦”，要補該如何補法。

    你的胖可能是因為脾虛

    脾是身體裏的中轉站，其功能就是輸布身體中的水液。人體攝入食物後，需要靠脾將食物轉化為營養物質運輸到身體各個部位，同時把痰濕等垃圾清除。

    俗話説，“十個胖子九個虛”，這裡的“虛”指的就是脾虛。一旦脾虛，體液流動産生影響，諸多濕氣淤積在脾胃，就會導致體內熱量過剩，從而轉化為脂肪和痰濕，無法正常排出，人就越來越胖。

    再加上脾虛的人，一般體質偏寒，口味上會偏好進食油膩的重口味食物以此為自身保暖，可這樣反倒更加重了濕氣，增加了肥胖的可能。這就出現了脾越虛人越胖，人越胖脾越虛的惡性循環。

    脾虛會使人發胖，那又是什麼原因引起的脾虛發胖呢？

    不良情緒太多。現代社會每個人要面對的事情都很多，壓力不斷增大，不良情緒也越來越多，不良情緒增多人就會變懶，於是體內的熱量很難被消耗，脾臟的負擔也會變重，就會出現脾虛發胖的情況。

    飲食不合理。日常飲食和脾胃虛弱也是有很大關係的，飲食吃的對，脾胃消化和吸收就會好。平日裏不注重飲食，暴飲暴食，吃很多生冷的食物，就會給脾臟帶來負擔，導致脾臟出現損傷。

    腸胃本身有問題。我們吃的食物都需要脾胃相互配合作用，才能更好消化吸收。如果腸胃出現問題，食物消化速度就會變慢，脾臟負擔也隨之變重，脾虛肥胖也就不遠了。

    減肥『餓』不如『補』

    相對於“餓瘦”，中醫更提倡“補瘦”，即通過健脾平衡機能：

    補瘦重在養脾

    脾害怕生活不規律，補脾最簡單的方法就是養成好的習慣生活：三餐按時按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時排便、避免暴飲暴食、限制煙酒；晚上9點後不要進食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內成為過剩熱量。

    中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。此外，可選擇藥食兩用的中藥煮粥。

    糯米山藥粥：糯米洗凈，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續煮15分鐘就可服用了。

    山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

    運動更能補瘦

    運動是消耗熱量、強身塑形的有效手段，能促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，使脾補充生氣、祛除濁氣，對於虛胖者是最好的進補。

    運動方式宜選擇強度低、持續性強的項目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類、游泳、廣場舞，運動強度循序漸進。最佳運動時間推薦在飯後1-1.5小時，既可強身健體，又能消耗掉熱量。

    點穴推腹補瘦

    脾經上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽膽經的帶脈穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進下肢氣血回流，有益於健化脾氣。

    推腹能使12條經絡暢通，帶走身體的“垃圾”。具體做法是：先用食指肚從心窩開始推。有時可能感到心裏悶得慌，這時要把這個氣推散，推的時候要往下推，推過肚臍眼到小腹部；推完中間，再推兩邊，推到肝經（脅肋部）時要斜著往中間推。

    臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

    滿足哪些標準才算胖

    很多人對自己的身材不滿意，但胖不胖不只是用“看”來判斷的，達到以下4個標準的人才需要減肥。

    ◎看體質指數

    體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，按照我國的標準，BMI在18.5-24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。

    ◎看腰圍

    測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。成年男性腰圍應小于85厘米，女性小于80厘米。

    ◎看腰臀比

    筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。世衛組織建議，腰臀比男性大於0.9、女性大於0.85，就要及時管理體重。

    ◎看皮下脂肪厚度

    腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

    以下幾類人群更容易長胖，需要重點關注自身健康狀況：久坐不動的人；壓力大的人；吃飯太快的人；長期睡眠不足的人；飲食不規律的人；經常弓腰駝背的人。

    做到5件事的人身材更好

    肥胖是一種可預防的疾病，一些生活方式的改變有助於體重管理。除了3種“補瘦”的方法外，還可以試試以下幾個減控體重的小技巧。

    變胖前先下手

    從體重進入“超重”範圍就必須進行系統干預和管理，不能等達到“肥胖”程度才重視。“提早干預”並不難，首先就是在家裏放個體重秤，每天測量，關注體重變化，一旦發現超重就開始干預。

    吃東西要留心

    少吃些豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，部分可用雞肉、魚肉等白肉代替。炒菜用油時，要少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等。用豆類和薯類來替代一部分精白米麵，在主食里加點雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。同時要注意保證必要的糖類、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的攝入。

    每週都要動動

    每週堅持運動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重。一般來説，相同的時間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點。還可以將運動融入生活中，比如，上下班途中多走幾步，週末多做戶外運動。體重較重的人運動時，要特別注意保護膝關節。以前很少運動的人可從每天走3000-5000步開始，循序漸進培養運動習慣。

    晚上睡個好覺

    美國研究發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發胖幾率比每天睡7小時者高出1/3。長期熬夜會影響內分泌，久而久之會導致肥胖和糖尿病風險增加。熬夜時還可能因為饑餓而吃“夜宵”，更易引起肥胖。

    累了堅持一下

    每個人都有惰性，這是減控體重路上的“絆腳石”。建議找伴侶、朋友一起鍛鍊，相互監督，更有利於堅持。此外，還要保持一顆平常心，精神放鬆，不要對減重有過大的壓力，保持樂觀積極的心態，還能防止出現情緒性暴飲暴食。

    需要提醒的是，減肥需要循序漸進，世衛組織的建議是：每週減肥0.5-1公斤，一個月減1-3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。

    通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過諮詢醫生，遵醫囑通過藥物治療等手段減肥。

    綜合生命時報、搜狐健康報道