睡足睡好 不做“特困生”

　　教育部近日發佈關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。對此，市安定醫院睡眠醫學科主任張新軍提示，現在很多學生的睡眠時間不足，平時要注意規律作息，保證充足睡眠。如果睡眠時間確實無法保證，就要在睡眠質量上多下功夫。

　　睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響，與兒童青少年的身體生長、神經及心理髮育、情緒行為發展、代謝功能都有密切關聯。對正處於快速生長髮育階段的兒童青少年來説，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會導致短期注意力不集中、學業成績下降等後果，從長期來看更可能會損害兒童腦功能，導致青少年抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行為衝動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。此外，有的學生熬夜完成作業或課外練習後，會導致第二天學習興趣減少、學習效率降低，長期惡性循環，不利於學生養成良好的學習習慣，還會影響正常的生長髮育。

　　從個體層面看，不同年齡段的學生睡眠需求還是有略微差異的。小學生每日睡眠時間需求範圍為9至12小時，中學生為8至10小時。老師和家長可與孩子加強溝通，一起制訂適合學生個體的作息時間計劃安排。父母也要以身作則，遵守家庭作息時間。

　　要保證充足的睡眠時間，就要養成良好的睡眠習慣。如果在入睡前頻繁刷手機、刷視頻、看電影，特別是一些緊張刺激的電影，會導致入睡時間延長，尤其是窩在床上玩遊戲、刷手機，更會令人難以入睡。時間久了，會建立不良的條件反射，入睡時間也會越來越晚。

　　如果孩子確實無法保證睡眠時間，則要儘量提高夜間的睡眠質量。首先應營造出舒適的睡眠氛圍，睡前把臥室的燈調暗，關閉電視機，減少光線和噪聲的影響，給孩子一個安靜平和的睡眠環境。同時，白天適量運動也是改善夜間睡眠的好方法，可根據個人喜好選擇散步、慢跑、做操等有氧運動，但睡前不要劇烈運動。此外，睡前不要吃得過飽，否則大量食物在胃內消化，也會影響睡眠。