半月板損傷後能跑步嗎？骨關節保護勢在必行

　　“醫生，我的半月板出了問題，以後還能跑步嗎？”第909醫院骨科醫生鄭佳鵬在接診時發現，有的戰友出現半月板損傷後都有這樣的擔心。為幫助戰友們解除疑慮、科學訓練，鄭醫生總結了半月板損傷的相關知識，分享給大家。

　　半月板是膝關節內的一對“墊片”，具有緩衝減震、維持關節穩定、保護關節表面軟骨的作用。因外形酷似彎彎的月牙，所以稱為半月板。半月板損傷通常分為急性損傷和慢性損傷兩種。急性損傷大多發生在運動或訓練時，尤其進行快速奔跑、急速轉彎、奮力跳躍等動作時，要注意防範。膝關節內外翻的應力太大也易導致半月板損傷。因此，官兵在訓練中要養成好習慣。如跑步時，膝關節不要內扣、運動中減少急停轉向、避免長期深蹲等。慢性損傷多見於中老年人群。隨著年齡增長，或長時間過度使用，半月板的彈性逐漸下降，變得越來越脆弱。此外，日常生活中持續的擠壓動作也會造成半月板損傷，如登山、上下樓梯等。

　　半月板損傷後還能跑步嗎？其實，運動時對骨關節産生的衝擊力、肌肉適當地收縮與鬆弛，對軟骨是有益的。適當運動還能促進關節內滑液流動，使滑液的營養輸送到軟骨，提高骨骼應力，增加骨骼密度。如果不活動，關節就會退化，時間久了，容易造成膝關節周圍肌肉萎縮。而且，軟骨得不到正常的應力刺激，會影響營養的吸收，容易導致骨質疏鬆。因此，半月板損傷後，多數情況下是可以跑步的。

　　如果是Ⅰ級或Ⅱ級損傷，説明半月板只是退變，不需要手術治療，這種情況是允許跑步的。跑步時要控制跑量，一般可以跑3-5公里。5公里以上的中長跑需謹慎些，跑多了可能會加重半月板的磨損程度。如果半月板損傷達到Ⅲ級，有明顯的疼、腫、卡、響、軟等症狀，經關節鏡下微創手術治療後，需進行一段時間的康復訓練，才能恢復正常的體能訓練。恢復體能訓練初期，跑步原則上不超過3公里，一開始不要跑得過快。

　　運動量可根據個人身體情況酌情增減。如果跑步後經常感覺腿部酸脹疼痛、影響睡眠，説明運動量已經超負荷了，應適當減少。此外，還需關注運動後第二天的身體表現，如是否出現明顯的關節疼痛、腫脹等。如果沒有這類表現，説明前一天的運動量身體是可以承受的。相反，如果存在明顯的膝關節疼痛、上下樓梯痛、走路時膝關節無力等，應及時停止運動，到醫院進行檢查或治療。

　　預防半月板損傷，跑步時應注意以下幾點：跑前充分熱身，活動全身關節；跑後做好拉伸，拉伸時間儘量長一些，讓關節充分放鬆和伸展；跑步時掌握正確的跑步姿勢，保持軀幹穩定、動作協調、著地輕盈、步頻適度。平時的訓練盡可能多樣化，避免長時間進行跑步等單一項目訓練，使膝關節的負荷過大；還要重視力量訓練，提高膝關節的穩定性，避免關節磨損。此外，體重超標會加大半月板的負重。官兵要做好體重管理，避免因體重超標造成半月板損傷。