熬夜後如何正確補覺和調整飲食？這份指南請收好

　　補覺，早睡優於晚起

　　哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科三病房主任  宋榮蓉

　　熬夜後，第二天人會精疲力竭，經常如此對身體的傷害很大。但對於有些職業、人群來説，完全杜絕熬夜不太現實，他們需要在飲食、作息上進行一些調整，儘量減少及修復損傷。

　　睡前3小時吃東西。晚餐時間最好設定在睡眠前3小時左右，這樣內臟壓力不大，血糖血壓穩定，睡眠較輕鬆。如睡眠距離晚餐時間超過4小時，可以在睡前1小時左右加餐一次。不要吃油炸、燒烤類的食物，可選擇全麥麵包、湯麵、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否則不但工作效率低，還會造成消化系統不適及代謝異常。

　　勤補水。熬夜過程中，每半小時或1小時起身走動一下，喝點溫水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合，可同時補充水分和營養素。吃根黃瓜對緩解熬夜後的水分丟失也有一定功效。睡覺前喝一杯溫水，注意別喝太多，以免第二天眼睛浮腫。

　　第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起幾小時，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經平衡。如果想補覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負荷工作。工作日常熬夜者，週末補覺不如每天短時間補覺有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。

　　及時補充維生素。有幾種維生素，常熬夜者要特別補充：1.維生素A。夜間光照有限，長時間用眼易幹澀疲勞，可以吃點富含維生素A的動物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。2.維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用，也可以預防結膜炎、皮膚炎症，可以吃點雞肝、牛奶、雞蛋等。3.維生素C。對於熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現象，維生素C能起到預防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。▲