老人怎樣才能長壽？醫生：不過勞 休息好

　　“睡少而事多，必不能長久。”司馬懿曾這樣評價諸葛亮。不日，諸葛亮果真病死於五丈原。這句話的意思是，如果一個人睡眠過少，勞心的事情又多，身體必然不能支撐很久。我國傳統醫學經典著作《黃帝內經》中也有記載：“起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即不過勞、休息好，才能健康長壽。

　　然而在我國，老人往往是家裏最操心的。我曾遇到一位老人，退休後每天操持著一家老小的生活起居，過度關心兒女、孫輩的身體健康、出行安全，以至於成天提心吊膽，經常出現頭暈、氣短、心慌、出汗等不適症狀，最終被確診為慢性焦慮。老年人本身身體機能偏弱，多患有慢性病，操心過度對身體影響更大。與此同時，失眠是老年人的常見問題。持續睡眠時間低於生理的需要，會對注意力、精細操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長期睡眠不良的老年人血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血，對健康産生嚴重的不良影響。

　　要健康長壽、安享晚年，老人要學會放手，減少心事。與子女相關的事應點到為止，不過多參與，不要包辦代勞，更不要為一些事“生悶氣”，要從精神層面做到少私寡欲、知足常樂、心胸豁達。另外，清晨去公園打太極，白天出去遛彎兒，或在家裏練習書畫都可以達到入靜養生的目的。

　　要入眠快、睡得香，有幾個小技巧。“臥如弓”。右側睡時把右臂彎曲，兩腳自然伸直或微微彎曲，利於減輕心臟負擔。多翻身。促進血液流通、經脈順暢，避免出現身體僵硬、腰肋疼痛等症狀。熄燈睡覺。燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩。如有需要，可以在角落裏開一盞小燈，但燈光不能太亮，也不要照射到眼睛。腹部保暖。睡眠時氣血運行較慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。腹式呼吸。入睡前平躺，全身放鬆，閉目合嘴無雜念，以鼻呼吸。注意呼氣時間是吸氣的3~4倍，呼氣後稍稍屏氣，時間約為吸氣時間的1~2倍，再吸氣循環，直至入睡。（哈爾濱醫科大學第四醫院老年病科主任醫師 田曉彥）