活得糙、不自律？別給身體埋雷，“四步走”養成自律人生

　　編者按：明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知酗酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知吃垃圾食品有害健康，卻擋不住食物的誘惑；明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人並不缺少健康常識，更多缺的是種自律精神，還有人對生活過於隨意，卻不知，這樣的生活卻給自己處處埋雷，如何讓自己抵制誘惑？成就自律的自己，健康的自己，一起來看看。

　　活得糙，年輕人胃癌越來越多

　　在過去，胃癌患者的確診年齡通常為70多歲，東南大學附屬中大醫院腫瘤科主任王彩蓮説，但現在，越來越多的患者在30～50歲發病，其主要原因可能與不良的生活方式有關。

　　1.飲食不健康。比如現在很多年輕人垃圾食品吃得多，喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節蔬果等，這些食品中的化學物質和添加劑，都對人的消化道有很大負面影響，長期刺激可能致癌。

　　2.抽煙喝酒。研究證實，吸煙使胃癌的發病風險增加一倍，而既吸煙又喝酒的人胃癌發病風險增加5倍；吸煙的男性死於胃癌的人數是不吸煙男性的2倍；飲酒也可損傷胃黏膜，並且促進致癌物質的吸收。

　　3.壓力大、作息不規律。胃病與心理因素關係密切，當人疲勞、工作壓力過大時，會導致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等，而嚴重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

　　4.防病意識弱。很多年輕人對自己的健康不夠重視，總是自詡“身體好”“還年輕”，就忽視了身體的一些不良信號，也不做體檢，很多病拖著拖著就成了重疾。

　　很多慢病皆因不自律起

　　自律是個人根據自我行為和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更多的身心享受。《美國國家科學院院刊》曾發表過一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢，美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

　　但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，背後有哪些原因呢？一是在青少年時期，沒有培養起健康意識和行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個重要原因。主要體現在六個方面：

　　1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。

　　2.不運動。英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3年至5年，更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

　　3.不忌口。一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。

　　4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段，熬夜加劇內分泌和神經遞質水平失調。

　　5.不聽話。吸煙、酗酒是多種癌症的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習慣 。

　　6.不復查。慢性病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。

　　自律的人健康又樂觀 “四步走”養成自律人生

　　自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以説，自律讓你自由。復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝指出，培養自律能力，先要提高“健商”，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之後要克服惰性。每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

　　美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

　　第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛鍊；2.睡前練瑜珈（晚上9點～10點）；3.每坐1小時起身活動一下。

　　第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

　　第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

　　第四，完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。（人民健康網綜合自人民網-科普中國、生命時報）