專家支招遠離“節後綜合徵” 逐步恢復正常生活節奏

來源:新華網 | 2025年02月04日 16:15:03
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  新華社大連2月4日電(記者張博群)春節假期接近尾聲,開工在即,一些人出現了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等症狀。專家提醒,這可能是“節後綜合徵”在作祟,應儘快調整作息,保持規律飲食,適當增加運動量,逐步恢復工作節奏,幫助身心重回正軌。

  大連市中西醫結合醫院主任中醫師周正國説,“節後綜合徵”在醫學上並不屬於嚴格意義上的疾病,而是一種消極的身心狀態,但其帶來的影響不容忽視,可從以下三個方面出發,科學調整身心狀態,儘快恢復正常生活節奏。

  一是規律作息。節後失眠的主要原因是春節期間熬夜導致的生物鐘紊亂。“睡前1至2小時適當運動,有助於增加睡意,幫助身體自我調節,儘快恢復規律作息。”周正國説,中青年人可選擇20至30分鐘的跑步,60歲以上的老年人可選擇慢走或打太極拳20分鐘。

  二是調整心態。假期尾聲應有意識地調節情緒,避免過度放縱而影響節後的工作狀態。周正國強調,切勿在假期最後時段繼續狂歡,消耗過多精力,導致節後難以適應正常的工作節奏,應留出時間好好休息,平穩心態,為即將到來的工作生活做好準備。

  三是合理膳食。節後飲食應以清淡為主,適當減少肉類攝入,多吃穀類食物和綠色蔬菜。周正國説:“深色蔬菜富含B族維生素和礦物質,建議增加其在飲食中的比例。同時,多喝水,加速新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。”

編輯:蘇璇 責任編輯:劉亮
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