今日小寒｜吃它，健脾養氣補血

一轉眼到了小寒節氣

小寒是一年中氣候最為寒冷的節氣之一

民間有句諺語

“小寒大寒，冷成冰團”

小寒過後即進入“三九天”

這個時節應該如何養生呢？

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　　劃重點

　　小寒養生要點

　　1.溫陽補血

　　小寒節氣，是我們陰邪較盛的時期之一。冬至過後，陽氣處於萌發狀態，這時候機體更容易出現陽氣不足的情況。

　　陽氣不足時，其推動、氣化、溫煦功能會減退。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現神疲、倦怠、精神不振等症狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機能活動也發揮著重要作用，比如心陽不足易，可能引發失眠相關症狀，腎陽不足也可能會有失眠、記憶力減退等情況。

　　2.防寒保暖，透氣並重

　　室內暖氣、空調使空氣乾燥，病菌易蔓延，所以通風透氣必不可少。

　　3.早臥晚起，固護陽氣

　　4.補腎防寒，健脾暖胃

　　小寒時人體陽氣內斂，腎氣封藏，脾胃陽氣也內斂，要遵循這個原則。

　　可以適當採用針灸治療或者穴位貼敷，像“三九貼”，常用穴位有涌泉穴、關元穴、足三里穴等。

　　運動方面，可選擇慢跑、慢走、太極拳等，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發病高峰在上午和夜間，下午人體循環狀態相對較好。

　　劃重點

　　小寒養生食材推薦：龍眼肉

　　小寒節氣人們容易出現陽氣不足、心血虧虛、神疲乏力的症狀，可以用藥食同源之品來養生保健。

　　龍眼肉味甘、性溫，歸心經、脾經，有補益心脾、養血安神的作用，常用於治療心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等症狀。

　　劃重點

　　小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞

　　功效：健脾補氣養血，用於治療心血不足、心腎不交引起的心慌、心悸、失眠等不適。

　　材料：雞半隻去皮、幹品龍眼肉10～15g、鮮品山藥50g、芡實30g、精鹽適量。

　　注意：孕婦、感冒發熱人群不建議食用。

　　劃重點

　　小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲

　　功效：補血安神，可改善脾氣虧虛、心血不足導致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症狀。

　　材料：幹品龍眼（肉）10g、黨參10g。

　　煎煮方法：將藥材洗凈後放入鍋中或養生壺，加適量清水，煮開後小火煮30分鐘，這是1～2個人量。

　　注意：平素易咽幹、大便幹、煩躁、夢多等陰虛火旺人群不適合。

　　健康小貼士

　　1.小寒養生法則

　　溫陽補血；

　　防寒保暖，透氣並重；

　　早臥晚起，固護陽氣；

　　補腎防寒，健脾暖胃。

　　2.小寒養生食材推薦：龍眼肉。

　　3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞。

　　4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。