冬至時節應該如何調整作息?
《黃帝內經》指出,“冬三月,早臥晚起,必待日光”。人們應適當調整作息時間,早睡晚起,等太陽升起後再起床。不過,現代人為了工作冬天也要早早起床,這就需要我們儘量早睡,保證充足的睡眠。
從養生的角度來説,不提倡睡懶覺,因為太陽升起時也是人體陽氣升發之時,人們最好處於興奮和活動的狀態,如果日上三竿還在睡覺,會導致人體氣機壅滯、氣血流通不暢。
適合冬季進行的運動有哪些?
運動要順應冬藏的原則,不宜進行太過劇烈、消耗過大、大汗淋漓的活動,以免損傷陽氣。
有戶外鍛鍊基礎、身體條件比較好的年輕人,可以繼續保持運動,但應適當降低運動強度,在運動前做好熱身,出汗後儘快擦乾,以免毛孔大開,寒邪侵襲引起感冒。
身體基礎不太好的人,如老年人、心血管疾病患者等,如果想外出運動,應儘量安排在太陽升起、氣溫回升的時段。太極拳、八段錦、易筋經都是不錯的選擇,這些傳統保健運動強度適中、安全性高、老少咸宜,而且對場地的要求小,在家中也可進行。
需要注意的是,感冒的人不宜進行劇烈運動,建議徹底恢復後再開始鍛鍊。
作者:國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學教授 魯藝
文字整理:王千惠 王成鳳
策劃:王寧