且行且珍“膝” 保護膝蓋建議做好這幾件事

　　 你覺得跑步傷膝蓋嗎？想必很多人都會下意識點點頭，覺得跑步會損傷膝蓋，甚至會帶來關節問題。

　　但實際情況是這樣嗎？越來越多的研究表明，跑步對膝蓋的負面影響可能被誇大了。相比之下，久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

　　久坐也會傷膝蓋

　　權威醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇論文，結果顯示：

　　相比久坐不動的人，業餘跑步者患膝關節炎和髖關節炎的風險反而更小。

　　不過，對於專業跑步選手來説，經常進行高強度跑步訓練（每週跑步超過92公里），患關節炎的風險確實會更大。

　　為什麼久坐會加速膝蓋“報廢”？

　　久坐首先會讓膝蓋變“幹”。

　　滑液是關節中的“天然潤滑劑”，在關節活動時滋潤軟骨，幫助減少摩擦。

　　然而，久坐會減少關節和周圍肌肉的活動，導致滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會出現退化，增加關節炎等風險。

　　久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。

　　長期久坐不動，肌肉得不到鍛鍊，會變得無力。肌肉越無力，關節承受的負擔越重，長此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。

　　此外，久坐還會使關節僵硬，血液循環受阻。

　　如何消除久坐的傷害？

　　日常記住這幾點，或許可以減少久坐的危害，延長膝蓋的使用壽命。

　　1 時不時起來活動一下

　　如果你需要長時間坐著，那麼可以設定鬧鐘，每隔30至45分鐘站起來活動一下，或者走幾步路。

　　2 調整辦公環境

　　為了減少久坐對膝蓋的負面影響，可以考慮使用站立辦公桌，或選擇符合人體工學的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。

　　3 定期做拉伸運動

　　可以通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋的柔韌性，幫助減少因久坐造成的各種不適。

　　同時在日常生活中，要記得定期運動，適當的運動也是保護膝蓋的關鍵。

　　總的來説，適度運動比久坐更能保護膝蓋。如果大家不想讓自己的膝蓋“未老先衰”，動起來很關鍵。

　　來源：科普中國