健康飲食順序是什麼？喝白粥會引起血糖升高？健康指南→

　　管控血糖怎麼選？

　　從飲食選擇到運動鍛鍊

　　專家指導您

　　科學控血糖，享受健康生活

　　01

　　專家觀點：

　　豐盛的早餐更有利於管控血糖

　　一個糖尿病患者，如果在每天的總熱量固定的情況下，早餐吃得越豐富，早餐吃的品種越多，對全天的血糖控制就越有利。

　　02

　　專家觀點：

　　白粥更容易導致血糖升高

　　白粥本身是糊狀的，糊狀更容易從胃直接、迅速地進入到小腸。加上更多支鏈澱粉，消化酶更容易發揮作用，導致短時間內有更多的單糖被吸收。所以，喝粥就會導致餐後血糖明顯升高。

　　雜糧裏面的碳水化合物含量一般相對比較低，相同的容積或者相同的體積的情況下，雜糧粥比白粥裏面的糖分更少，而且雜糧裏面的纖維素相對比較多，喝了以後會延緩吸收。

　　建議每天攝入自己三個拳頭大小的主食，總量接近六兩，即每餐大約吃一個拳頭大小的主食。

　　03

　　專家觀點：

　　為了減少餐後血糖升高

　　先喝湯→再吃菜→後吃主食

　　推薦進食順序：湯→菜→肉→主食

　　專家推薦糖尿病人群和肥胖患者參考這個用餐順序，既能減緩我們消化吸收的時間，也對餐後血糖的升高能明顯起到延緩作用。

　　04

　　專家觀點：

　　吃水果比喝果汁好

　　研究顯示，吃水果可以減少糖尿病的發生，但喝果汁會增加5%～10%的風險。果汁裏面的葡萄糖含量，要明顯高於水果裏面葡萄糖含量。

　　05

　　專家觀點：

　　建議糖尿病患者

　　要隨身帶含糖食品防範低血糖

　　餅乾和糖果比堅果的升糖速度更快。低血糖是治療糖尿病過程中的一個“攔路虎”，也是導致某些並發癥的一個重要原因。

　　小貼士：快速補充含糖量在15～20克的食物可有效應對低血糖。

　　06

　　專家觀點：

　　管控血糖要注意日常鍛鍊

　　太極拳比快走更適合糖尿病患者

　　所有的運動對我們的健康都是有益的，快走屬於有氧運動，而太極拳、八段錦和瑜伽既是有氧運動，也包含抗阻運動、柔韌性訓練和平衡訓練。

　　有氧加抗阻，優於單純的有氧運動。隨著抗阻運動的增加，肌肉量的增加，胰島素的敏感性得以改善，血糖將會控制得更加平穩。

　　07

　　專家觀點：

　　早餐後鍛鍊能利於管控血糖

　　空腹運動會使低血糖的風險增加，糖尿病患者最好在進餐後45分鐘到1個小時再開始運動。過早運動對消化系統不利，運動得過晚對控制餐後血糖不利。