3個國慶假期健康錦囊，快快收藏！

　　國慶假期來了！

　　有人外出旅遊，有人會友相聚

　　也有人宅家追劇

　　如何健康度過國慶假期呢？

　　請收好下面3大健康錦囊

　　出行錦囊：帶個U型枕，量力而行

　　對於腰椎間盤突出的人群，當出行距離比較遠時，最好不要自駕遊，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

　　在車上睡覺時，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護頸椎有一定的作用。

　　如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發狀況時，也能起到很好的緩衝作用。

　　部分人在結束“特種兵”式旅遊後，會出現旅遊後遺症——腳後跟痛。長途跋涉所致的腳後跟痛，多半是足底筋膜炎導致。因此“特種兵”式旅遊有風險，建議量力而行。

　　飲食錦囊：做好5點，遠離痛風

　　國慶長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期裏。但享受美食美酒的同時，也要注意預防高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛風等疾病。

　　1. 吃飯八分飽

　　建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏鹹、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點後不建議進食。

　　2. 注意保持飲水

　　每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進尿酸排泄，預防尿酸鹽沉積。

　　3. 多吃新鮮蔬果+乳製品

　　多吃新鮮蔬菜、水果，能促進尿酸排出，降低體內的尿酸濃度。同時適當攝入蛋白質，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天不超過2個雞蛋為宜。

　　4. 少吃高嘌呤食物

　　（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別是在疾病急性期。

　　（2）戒食或少食動物內臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

　　（3）戒食或少食海産品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚幹、鰻魚、魚丸等。

　　（4）少進食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚等。

　　（5）少進食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯等。

　　5. 這些飲料不宜喝

　　可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

　　6. 少吃果糖高的蔬果

　　水果優選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。

　　少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

　　含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進食，但不要進食太多。

　　運動錦囊：選擇強度小的有氧運動

　　國慶假期期間，運動也不能停。日常運動以不劇烈、強度小的有氧運動為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每週應堅持有氧運動3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運動的過程中，一定要注意補充水分。

　　（來源：健康北京）