4個變美小妙招，值得堅持 | 科普時間

　　愛美之心，人皆有之。現如今，我們追求的美更加多元，不只是外在容貌和形體上的美，內在思想、品德、理想、修養、認知散發的美，也是大家追求的目標。內在的美需要通過一定的人生歷練逐漸獲得，外在美則只需要我們保持健康的生活方式。即便沒有精緻的五官和絕佳的身材比例，緊致的皮膚、光澤的頭髮、正常的體重、良好的體態，也會讓人散發健康之美。

　　健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。其中，飲食和運動對我們保持外在美非常重要。下面，我就從這兩個方面給大家一些建議，來長期堅持，就能實現變美的目標。

　　好身材要靠長期均衡飲食和運動健身才能實現。首先要明確，這裡説的好身材不是要求瘦到什麼程度，而是正常即可，也就是體質量指數在18.5～23.9，女性正常腰圍控制在80厘米以內，男性正常腰圍控制在85厘米以內。

　　來源：《大眾健康》雜誌

　　作者：首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師 丁冰傑

　　審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心研究員 張宇

　　策劃：余運西 王寧

　　編輯：陳秀超