炎熱時節如何避熱消暑？這份健康指南請收好！

央視網消息：7月22日開始進入大暑節氣，作為夏季的最後一個節氣，通常是我國大部分地區一年中最熱的時間段，天氣大多是酷熱多雨、高溫高濕。

專家介紹，“濕熱交蒸”"在此時達到頂點，自然環境的濕熱也常導致人體濕熱重，容易引起脾胃虛弱。炎熱時節如何避熱消暑，保持身體健康？

國家衛生健康委新聞發言人米鋒表示，大暑時節炎熱至極，防暑降溫是首要任務，要避免長時間暴露在高溫環境下，預防中暑。飲食上，要注意養護脾胃。同時，應注意靜養身心，保持情緒穩定，避免過度勞累。

大暑時節，人體內濕氣一重可能會出現濕疹、痱子等問題，還會頭腦發沉、四肢困乏，影響脾胃運化。要通過健脾的方式來祛濕，避免涉水、淋雨、久處濕地、居處潮濕等。

專家提醒，大暑時節，室內溫度不宜低於26攝氏度，同時通過喝熱飲來平衡。大暑過後就是立秋，健康人群可以在一早一晚適當曬太陽，而“冬病人群”則需要正規補陽“冬病夏治”。

北京中醫醫院院長劉清泉表示，第一是呼吸道的病，因為氣候比較熱又濕，會影響呼吸。第二，比如風濕性關節炎、類風濕性關節炎，還有風濕性相關疾病，在養陽的同時給點補陽的辦法，補陽的辦法一個是飲食上調整， 一個是去醫院找正規的醫生。

最佳午睡時間30分鐘左右 最多不要超過1小時

氣溫高而且濕度大，人體易感疲勞和不適,在這段時間應注重防暑和養心健脾。其中，午睡是一個重要的養生措施，可以幫助恢復體力，避免因高溫導致的身體和精神疲勞。怎樣才能睡出高質量的午覺呢？

“2024中國居民睡眠健康白皮書”顯示，63%的居民午睡時間超過30分鐘，23%的人午睡時長超過一小時。那午睡到底多長時間合適呢？專業人士建議，最佳午睡時間在30分鐘左右，如果時間不充裕，15分鐘到30分鐘也都有效，但最多不要超過1小時。午休時間過長，容易進入深度睡眠，醒後人反而會覺得頭暈、不清醒。還可能影響晚上的睡眠質量。午睡開始的時間也有講究。一般不建議剛吃完飯就睡，以免造成胃部不適，建議午飯後間隔半小時，在12時到13時之間進行午睡最好。

午睡能快速恢復體力和腦力，但也不是什麼人都適合。從事高強度體力或腦力勞動的人、兒童青少年和老年人，尤其需要午睡。但長期失眠的人不建議午睡。沒有午睡習慣的人，也不必強迫自己午睡，否則反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和睏倦，這部分人群順其自然就可以。

午睡的姿勢也很重要。有條件的話，最好能在床上平躺著午休。對於辦公室一族或者在校學生來説，可以選擇在椅子上半躺。如果趴著睡，建議使用抱枕，將脖子抬高，減少脖子扭轉和前屈幅度，盡可能保護頸椎。 另外，午睡還要注意別著涼，可用毯子或薄被來保暖。