三伏天養生，中醫推薦這些簡單易行的保健方法，預防夏季常見病！

　　夏季有哪些簡單易行的保健方法可以養護老人和孩子，預防夏季常見病？

　　△江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師 黃亞博

中醫認為夏季是暑邪當令，養生應該清熱祛暑與益氣養陰並進。

老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵禦酷暑。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等症狀，所以應儘量少出門、少在室外活動，即使出門也要儘量避開高溫時段，不能長時間暴露在太陽下，防止中暑等問題發生。起居方面要夜臥早起，規律和充足的睡眠很重要。

　　中醫強調“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發病的防治。比如腹瀉，夏季是腹瀉最容易發生的季節。夏天脾胃運化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，補充優質蛋白質，如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。

平時可以吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點粥，既能補充一天耗損的元氣，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等，以清為補，增強體質。同時可以適當的用點生薑、陳皮，這有助於調整脾胃功能。少吃有刺激性和難於消化的食物，生冷的食物也要儘量少吃。

　　大暑時節，對奮戰在工作一線的人來説，在養生保健方面有什麼需要注意的嗎？

　　△江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師 黃亞博

一是特別要注意做到防暑降溫。儘量避開陽光直射和長時間暴曬，上下班路上可採取防曬措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、塗抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間，在一天中最熱的時候，也就是中午12點到下午3點，盡可能減少外出。野外高溫作業者儘量早出工、晚收工，延長午休時間，避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充水分和電解質。出門時可在額頭和太陽穴等部位塗抹風油精，穿透氣性好的衣服，還可以預防性飲用防暑降溫飲品，如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等，一旦出現明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發麻、噁心等異常狀況，須迅速撤離到陰涼通風處休息。如果這些狀況持續存在或加重，必須及時就醫。

二是要合理營養適時休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優質蛋白食品，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利於清泄暑熱。要保持良好的睡眠，儘量減少熬夜，只有吃好睡好才能補充消耗，養足精氣神。三是做到少動“肝火”，以防“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，越是天熱，我們越要心靜，工作和生活中不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，平復不良情緒。可採用“心理暗示”和“心理納涼法”等方法調整情緒，盡可能地使自己保持心平氣和。

總之，暑天無病三分虛，未病先防養正氣。大暑時節養生，要清熱祛暑，益氣養陰，養護心神，愉悅心情，清淡飲食。