體重管理怎麼做？國家衛健委提示您掌握這64個字

　　央視網消息：據國家衛生健康委員會官網7月2日消息，為貫徹黨中央關於實施健康中國戰略的決策部署，落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動實施方案》有關工作要求，倡導和推廣文明健康生活方式，指導公眾正確認識健康體重、掌握體重管理科學知識、科學動態管理體重，提升全民體重管理意識和技能，國家衛生健康委員會醫療應急司組織相關領域專家起草了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義。核心知識共8條64個字，供各地推廣使用。

　　一、正確認知，重在預防

　　體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。

　　二、終生管理，持之以恒

　　保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，並貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命週期。

　　三、主動監測，合理評估

　　定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據現行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業標準，我國成年人體重指數應維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決於能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式並長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

　　五、動則有益，貴在堅持

　　長期堅持科學運動，有利於體重的保持和體成分（人體的構成成分，包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助於控制體重。適度中高強度運動有助於體重管理。

　　六、良好睡眠，積極心態

　　睡眠不足或過多都不利於體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標准保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助於保持健康體重。

　　七、目標合理，科學減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每週體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3~6 個月內減少體重的 5%~10%，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

　　八、共同行動，全家健康

　　每個人是自己健康的第一責任人。個人應養成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。