小滿時節濕熱盛 養生“有度”別太“滿”

央視網消息：今天是5月21日，我們迎來二十四節氣小滿。小滿過後氣溫攀升、雨水增多，天氣濕熱感明顯加重。小滿養生講究恰到好處、貴在有度。日常起居、運動飲食該如何順應節氣調養？一起來了解。

小滿養生運動宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環境高強度鍛煉，防止耗損陽氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項目，最適配當下節氣特點。

日常飲食建議保持七分飽，優先選擇冬瓜、苦瓜、綠豆等清淡祛濕食材，好消化、助排濕。同時少吃鴿子肉、鱔魚、榴蓮、荔枝等溫熱食材，避免加重體內積熱。

小滿晝長夜短，作息可順勢調整。建議晚間十點半到十一點半入睡，清晨五點半到六點半早起，貼合日出節律。成年人保證每日7小時睡眠即可，午飯後可小憩15至20分鐘，養心安神、緩解睏倦。

中華中醫藥學會脾胃病分會副主任委員、中國中醫科學院西苑醫院脾胃病科主任王鳳雲表示，小滿時節氣候濕熱，很容易影響脾胃運化功能減弱。推薦大家可以通過穴位按摩來祛濕健脾，這個穴位可以選擇陰陵泉，這個穴位在小腿的內側，具體在脛骨內側髁後下方的凹陷這個地方，按摩的方法也比較簡單，用拇指點按或者是輕敲，力度要有酸脹感這樣一個狀態，每次要持續2—3分鐘，能促進水液代謝，緩解像水腫、小便不利、身體困重乏力這些症狀。

小滿時節防中暑 多食苦味護身心

小滿濕熱交織、暑氣走高，中暑風險隨之加大，老人、兒童及戶外從業者更要重點防範。另外，小滿素有多食苦味食材的傳統。防暑有哪些實用妙招，時令苦味食物又該怎麼吃更健康？

小滿悶熱潮濕，容易打亂人體體溫調節機能。日常儘量避開上午十點到下午四點高溫時段外出，出門做好防曬；室內空調溫度建議不低於27攝氏度。一旦出現頭暈、乏力等輕度中暑不適，立即轉移至陰涼處補水休息；若情況較重，須及時就醫處置。

此時適合常吃苦菜、苦瓜、蒲公英等時令苦味食材。苦菜涼拌清爽解膩，苦瓜可涼拌也可清炒，蒲公英能煮茶、熬粥食用，既能舒緩暑熱煩躁，又能補充營養、調理身心。

王鳳雲表示，苦味的食物多具有清熱燥濕、瀉火解毒的功效，正對應小滿濕熱的氣候特點。現代藥理學研究發現，苦味的食材富含生物鹼、苷類、有機酸等，可以促進消化液分泌、促進消化、增強免疫力、抗菌消炎等等。但是要注意的是，不是所有的人群都適宜吃苦味的食物，像脾胃虛寒的人群是禁食的，有一些像肥胖的、容易上火的、便秘的這些患者適合食用苦味食物。

遠離高發皮膚病 小滿護膚指南請收好

小滿時節的氣候特點容易誘發多種皮膚問題。哪些皮膚疾病高發？又該如何科學預防呢？來看這份小滿時節護膚指南。

痱子多因汗腺堵塞、汗液堆積引發，日常保持皮膚幹爽清潔，重點做好頸部、腋下等褶皺部位護理，勤清洗、保持乾燥，可有效預防。

夏季皮炎多發於成年人，遇熱瘙癢加重，核心防護就是降溫祛濕，室溫合理調控、穿着寬鬆透氣衣物，用溫水清潔皮膚即可。

蟲咬皮炎多由螨、隱翅蟲等叮咬導致，外出做好防蟲噴塗，從野外歸來及時換衣洗澡，減少蚊蟲接觸機會。

日光性皮炎暴曬後易引發紅斑、水皰，日常牢記防曬三件套：涂廣譜防曬霜、戴遮陽帽，儘量避開午間烈日時段出行。

面部過敏性皮炎女性高發，易出現泛紅、脫屑、刺癢，護膚儘量給皮膚減負，停用功效類化粧品，只做基礎溫和保濕，幫助修復皮膚屏障。

中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主任遲慧彥稱：“這裡給大家提個醒，日常護膚防護不用複雜，重點是做好皮膚的基礎護理。清潔我們用溫涼水搭配溫和洗面奶，一天1—2次就足夠了。防曬我們要選擇覆蓋UVA和UVB全波段的廣譜防曬霜，但是戶外每兩小時要補涂一次。在補水方面，我們可以隨身帶保濕噴霧，噴完要及時輕輕拍至吸收，避免水分蒸發，否則會損傷皮膚。同時我們要儘量待在陰涼通風的地方，減少濕熱對皮膚的刺激。”