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從1月8日起，我們正式進入“三九天”。今年的“三九天”是1月8日~1月16日，在這段時間，人體的防禦功能瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。
另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。“三九天”應該注意哪些？在生活細節上有哪些注意事項？如何躲過危險安穩過冬？
三九天 要注意這些關鍵部位！
血管變脆弱：警惕心腦血管病
突如的降溫會使血管劇烈收縮，容易誘發或加重心腦血管疾病。再加上血壓波動變大，心臟、血管的負擔增加，心梗、腦出血、腦血管爆裂都易出現。尤其是中老年人，血管彈性本身比年輕人差，甚至還存在動脈硬化、血管狹窄的問題，出現意外的幾率更高。
關節疼痛：誘發骨關節炎
骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。
成都市第五人民醫院康復治療師孟林提醒：寒冬時節，膝關節一定要做好保暖。因為膝關節周圍缺少肌肉和脂肪組織，對於溫度格外敏感，“三九天”更要格外關注膝關節保暖，否則容易加速膝關節退變。
腸胃受刺激：消化系統更弱
天氣寒冷，人體為了保持體溫，血液更多流向體表，腸胃等消化系統血流就會相應減少，蠕動也就變慢了；再加上冬季人們的運動量減少，腸胃蠕動更加遲鈍了。若在此時不注意，還吃一些過冷、生硬的食物，更會加重消化負擔，造成不適。
肺喜潤惡燥：警惕呼吸道感染性疾病
冬季寒冷乾燥的空氣、粉塵等會刺激呼吸道，容易導致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受涼或者吸入，則很容易中招，會加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、細菌的感染。
想要熱乎乎過“三九”
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消化科：晚上喝一杯淡蜂蜜水。
取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。
營養科：多吃潤肺食物中醫有“燥性幹澀，易傷津液”，“燥易傷肺”之説，就是指乾燥氣候容易耗傷人體的津液和肺液，多表現為口鼻乾燥、咽幹口渴、幹咳少痰等。
建議人們可適當多選用一些潤肺的食物來進行保健，比如銀耳、梨、枇杷、荸薺、橙、蘿蔔、竹筍、絲瓜、白菜、紫菜、鴨蛋等。
風濕科：毛巾熱敷關節
據健康時報報道，上海市楊浦區中心醫院骨科主任醫師涂意輝建議：多用熱水泡腳，用熱毛巾放在關節處熱敷，使皮下血管擴張，促進局部血液循環，加快局部組織新陳代謝。還要注意膝關節的保暖，戴護膝、穿厚點，不要讓關節受涼。
心血管科：洗澡時間別超20分鐘冬季最好是在餐後一小時後洗澡，同時避免洗澡水過熱，一般以35℃~40℃的溫水為宜，時間應限制在20分鐘以內。
建議用淋浴，可減少對循環系統的急劇刺激。如果是泡澡，浴池水深度應適宜，一般水深不超過乳房水平。
運動醫學科：多做拉伸
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。建議大家在運動之前，先活動手腕和腳踝等關節，“壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣説。
婦科：腰腹一定保暖好
腰腹部主要是女性生殖系統，也是最怕冷的，受涼後易引起內分泌紊亂，所以，冬季不要穿低腰褲、短款上衣，否則加重寒氣。
寒冷身體最怕你做5件事
健康在於細節的注意，很多疾病常常都是因為一些小問題而引發。在危險的“三九天”裏，一些生活上的細節更要多加注意。
清晨猛地起床
早晨起床的時候，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。我們應該稍微緩一緩 ，睜開眼之後大概一分鐘左右，然後輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠避免一些心血管病的發生。
颳風天外出不護頭
在大風中外出不護頭，不戴頭巾不戴帽子也容易導致急性腦梗。
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。
起床馬上開窗
這個習慣本身沒有太大的錯誤，但是如果剛從熱被窩裏起來，室內外的溫差比較大，這時把過多的冷空氣放進來，讓室內的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
起夜太猛
晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
這些小細節，熱愛健康的你一定要知道，平平安安過冬天，健健康康迎新年！
（樂康）
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