臨近開學如何做好心理準備？支招應對“開學綜合徵”

　　新學期即將到來，面對新學期的生活，有的孩子會表現出一些不適應，為什麼會出現這種情況？家長又應如何幫助孩子應對和調節？首都醫科大學附屬北京安定醫院院長王剛為你支招。

　　面對新學期的生活，有的孩子沒有做好心理準備，甚至在開學前好像變了一個人似的。這種在假期結束前後、開學之初，孩子們出現的明顯不適應新學期學習生活的非器質性的表現，就是通常我們所説的“開學綜合徵”。

　　“開學綜合徵”背後有哪些原因？

　　“開學綜合徵”産生的本質，其實就是從假期到學期的轉變。這一過程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學習、睡眠時間被固定，對自由時間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來雙重適應困難。

　　其次，開學意味著更多的學業任務和壓力，兒童青少年從安逸的假期心態突然進入不同模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。

　　除此之外，不願與家長分離、擔心校內的人際關係、因升學或轉學帶來的適應困難，也都是“開學綜合徵”的常見原因。

　　“開學綜合徵”具體有哪些表現？

　　基於上述心理過程的變化，開學適應不良可能使兒童青少年産生抑鬱、焦慮等情緒問題，失眠、頭暈、噁心等軀體症狀，記憶力減退、注意力容易分散等認知功能下降，嚴重的將導致厭學、社交退縮等社會功能損害，甚至最終可能發展為多種精神障礙。

　　應關注哪些預警與求助信號？

　　其實，當兒童青少年出現“開學綜合徵”時，往往會向家長髮出預警信號。家長們要關注以下這些隱匿的表現，避免忽視孩子們的求助信號：

　　言語中的暗示

　　兒童青少年可能會通過一些無意間的言語表達他們的焦慮，例如“我害怕老師同學會不喜歡我”或者“新學期的課會不會很難”，這些言語有時被認為是普通的抱怨，但實際上可能是他們內心困擾的表現。

　　軀體不適一些

　　兒童青少年在感到開學帶來的壓力時，可能出現頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適，如果持續無法緩解，或明顯與上學的時間和週期相關，家長應該關心關注。

　　日常習慣的改變

　　主要集中在進食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開學前後出現突然的食欲減退、食欲亢進，或表現出失眠、噩夢、過度嗜睡的情況，也可能與開學帶來的心理壓力相關。

　　情緒波動

　　如果兒童青少年在一段時間內反復出現劇烈的情緒波動，如突然的哭泣、大發脾氣、沉默不語等，往往預示著較大的心理壓力。

　　社交回避

　　有些兒童青少年在開學前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往，甚至在一些社交場合中變得孤立，對此前熱衷的活動不再感興趣，這些往往是內在不適的信號。

　　家長應如何幫助孩子應對“開學綜合徵”？

　　幫助兒童青少年預防和應對“開學綜合徵”關乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。這裡為家長提出一些建議：

　　從生活習慣入手

　　家長應該至少在開學前一週就開始有計劃地帶領孩子適應開學生活，如逐步規律作息，將孩子的作息時間調整至與開學後的作息一致；鼓勵保證良好的進食習慣，健康均衡飲食，尤其關注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設備的使用時間，在家中設定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網絡沉迷；培養孩子運動的良好習慣，中等強度的運動有助於放鬆全身肌肉，促進大腦內啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑鬱等情緒。

　　從對孩子的觀察入手

　　開學前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學的心理準備，同時觀察孩子是否出現無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學日期越近的時候這些表現越明顯。而在真正開學後，更應及時關注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學校中的感受，如是否與老師、同學保持了良好的人際關係，是否在學習中感受到困難（注意無法集中、內容難以理解）等。

　　從孩子自身入手

　　許多孩子對於“開學綜合徵”存在易感性，如人際支持差、學習成績差、自尊水平不穩定等。家長應該注重對於孩子的全面培養，幫助他們增強溝通技巧，提升融入群體的能力；尋找適切的學業目標和有效的學習方法，並形成合理健康的學業壓力管理模式；協助孩子發現興趣愛好，並從中培養成就感和自信心。這些日常養育的改變都有助於孩子形成對於“開學綜合徵”的免疫力。

　　從家庭系統入手

　　如果觀察到孩子真的出現了“開學綜合徵”，家長也需努力調整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統。家長應做到理解這些問題出現的原因，嘗試幫助孩子厘清當前的感受，表現出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責，最終讓問題愈演愈烈。

　　從外部支持入手

　　除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務，就是評估孩子當前的情況是否需要尋求專業醫療機構的幫助和指導。有些孩子出現的問題已經嚴重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應該積極尋求精神科醫生或心理治療師的評估，採取適當的干預措施。家長也可以通過接受心理教育、學習穩定化技術或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應對困難。