每天一節！中小學體育課需要剛性約束嗎？——專訪北京體育大學中國運動與健康研究院副院長張一民

央視網消息（記者/劉佳曈）：日前，《深圳市加強和改進學校體育工作的實施意見》正式印發，其中明確，“義務教育階段學校每天開設1節體育課，高中（含中職）學校每週開設3節體育課”“中小學每天大課間體育活動不少於30分鐘”。該意見自2024年1月1日起施行，有效期5年。

事實上，近年來，關於“中小學生體育課”的討論並不少見，不少地方也在推進相關工作。2021年，有地方就曾發文鼓勵基礎教育階段學校每天開設1節體育課。今年2月，也有地方發文明確，推動中小學校試行小學每天1節體育課、初中每週4-5節體育課、高中每週3-5節體育課。但與上述兩地的“鼓勵”和“試行”相比，深圳此次要求明確了義務教育階段學生體育課程的“硬性指標”。

那麼“每天一節體育課”多嗎？為何要給體育課時設立剛性約束？如何保障學生的校外運動時長？央視網《中國教育觀察》記者採訪了北京體育大學中國運動與健康研究院副院長、運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民教授。

《中國教育觀察》：如何正確認識體育課在義務教育階段的價值？“每天一節體育課”合適嗎？

張一民：關於體育課和青少年生長髮育以及健康的關係，從研究的角度來講，開齊開足體育課是基本要求。結合這次深圳頒布的規定，每天鍛鍊一小時是對孩子成長有積極促進作用的。因為從各種研究的角度來講，開齊開足體育課要落地的話一定要有時間的限制。研究發現，青少年每天鍛鍊一小時對他的成長有積極促進作用，比如説有利於他的身高增長，有利於鍛鍊他的心肺功能，有利於預防孩子的近視眼，這都是積極的促進作用。所以每天鍛鍊一小時是一個很好的政策措施。除了時間以外，還需要考慮到孩子的鍛鍊強度還有密度等要求。舉個例子，比如説身材稍微胖一點的孩子，他每天鍛鍊一小時不僅有助於減體重，更主要的是減少他因為肥胖導致的慢性病的發生，提高他的心肺功能等。

《中國教育觀察》：為何要給體育課時設立剛性約束？

張一民：從歷史上看，學校體育的發展的確有一個曲折的道路。在十八大以前，我們的體育課有一個特點叫“三無”體育課：無強度，無時間要求，無活動頻率，等於學生上體育課沒有質量要求。所以十八大以來，學者專家就對體育課的質量提出了很多具體的要求，特別是2022年教育部頒布了義務教育階段的體育健康課標以後，就明確提出來校內必須鍛鍊一小時。同時教育部在2021年也提到學生校外最好也鍛鍊一小時。我重點講一下校外的意義。除了校內體育課鍛鍊一小時，到了校外，比如説孩子放學以後回到家出去跳跳繩，簡單地跑跑、活動活動，有利於放鬆孩子的精神疲勞。孩子上了一天學很累，回到家以後，比如吃晚飯前活動活動有利於幫助他恢復植物神經系統功能，晚上學習或者閱讀的能力會得到大幅度提高。所以鍛鍊一小時是對青少年運動促進健康的一個基本標準，我覺得這一點深圳做得挺好的。

《中國教育觀察》：除了學校的體育課，學生的校外運動時長該如何保證？

張一民：因為學生放學以後回到家，肯定家長是第一責任人，所以建議家長第一要起到監督的作用，第二要給孩子減負。因為“雙減”政策説得很清楚，要減少作業負擔，回到家以後家長不要因為學習成績拼命給孩子報各種班。我覺得孩子多花一個小時鍛鍊有利於他的成長。首先要把孩子的健康和成長放在第一位，所以我覺得家長很重要。體育活動應該是自覺的，自覺成為孩子的生活方式之一。在校內他已經養成良好的鍛鍊一小時的習慣，回到家他可以再增加半個小時，或者週末再給他增加一個小時。這樣的鍛鍊習慣便於他養成終身鍛鍊的習慣。我們都知道從小到大的成長過程中，健康成長是家長和老師、包括各行各業關注的問題，運動有利於促進孩子的成長，這是十分必要的手段。在具體落實的時候，如果家長再給他增加各種負擔，就佔據了孩子快樂成長的時間，反而增加他的負擔，就不利於他的健康了。

《中國教育觀察》：“消失的課間十分鐘”廣受關注背景下，深圳市的做法有何意義？

張一民：我覺得如果課間10分鐘孩子都坐在那兒，也不出去活動活動，不利於放鬆他的學習壓力，或者説會給他造成精神上的疲勞。在課間10分鐘的放鬆活動做完了以後，他就能夠保證頭腦清楚地投入到學業、學習當中。深圳出臺的政策，相當於把每天保證一小時鍛鍊進一步落地了，如果每天除了課間休息，還安排一個小時的專業化的、系統化的鍛鍊時間，這樣就使孩子每天在課餘學習的同時身心得到放鬆，也得到鍛鍊，最後達到運動促進健康的最終的目標。

《中國教育觀察》：適合青少年的體育運動項目有哪些？

張一民：比如説孩子可以適當地做力量訓練。大家都知道肌肉是附著在骨骼上的，肌肉收縮刺激骨骼，骨骼發育有利於孩子長個兒。第二比如説安排孩子去做跑步、跳繩這種有氧運動，有利於刺激他的心臟收縮能力提高，這樣他的有氧代謝能力也會提高，有氧代謝是保證健康的核心關鍵要素。青少年的鍛鍊項目的選擇沒有特別硬性的規定，但是有一個原則性的要求。比如説小學階段我們比較建議孩子多做一些時間短的、要求身體靈巧性的鍛鍊活動，比如説跳繩、做做遊戲，這種鍛鍊比較適合這個年齡段的孩子特點。但是儘管我們有一小時的要求，但是每次鍛鍊是由一組一組的鍛鍊模式構成的，所以我們建議家長在孩子跳繩或者安排他做遊戲的時候，每次鍛鍊的時間不要少於10分鐘。到了初中、高中以後，因為他的心肺功能、肌肉力量受青春期的激素分泌影響，已經有承擔更大、更強複合強度的能力了，所以我們就鼓勵孩子們跑一跑步，讓孩子們跑起來，動一動，然後在運動當中再磨練磨練克服困難的意志，這樣對他身體能力提高的同時，也促進他的健康成長。另外我想補充一個問題，體育鍛鍊的研究發現，它對緩解精神疲勞很有意義，也就是説對孩子的心理健康意義重大。孩子焦慮或者是學習困難的時候、比較煩悶的時候，家長應該帶著他出去走走。所以我覺得學校鍛鍊一小時很有意義，他可以從學校的角度緩解一天的緊張、促進健康，回到家家長再給安排至少半個小時以上的活動，促進他的健康的同時也能緩解精神壓力，鍛鍊完了以後再安排其他的閱讀等，我覺得是有意義的。

《中國教育觀察》：冬天適合進行戶外活動嗎？

張一民：我覺得冬天如天氣在零度以上，鼓勵孩子到戶外活動，穿好衣服，這個是有利的。但是颳風、下雪的時候，我們也不建議出去戶外運動。其實除了運動以外，還要提高孩子對運動的認知，如果趕上颳風下雨那就在課堂裏安排一些健康知識傳授 ，講講鍛鍊的功能，再教孩子們掌握一些室內鍛鍊的方式也是可以的。